お風呂でキレイ&スリム♪お風呂ダイエットの効果とやり方

( 更新)

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一日の疲れをリセットし、癒やしてくれるお風呂が大好きな女性はたくさんいるはず。そんなお風呂には美容・ダイエットに嬉しい効果がいっぱいです!入り方を変えると、ダイエット効果もアップしますよ!お風呂ダイエットの効果や入り方をまとめました。

目次
お風呂ダイエットの効果・メリット
お風呂の消費カロリーは?
400kcal消費もできる!?高温反復浴のやり方
お風呂の中でむくみとり!マッサージ&秘密の入浴法
じわじわ来ている「レギンス入浴ダイエット」
お風呂の中でできる簡単エクササイズ
温浴効果のある入浴剤でお風呂ダイエットを楽しもう!
おわりに

お風呂ダイエットの効果・メリット

ダイエット効果

やっぱり一番はこれ。温かいお湯に浸かり、全身の血行をよくすることで代謝を高めることができ、より痩せやすい身体へと近づきます。発汗することで身体の余分な水分が抜け、単純に体重が減るのもうれしいですよね!

むくみ解消

血流がよくなり、発汗することでむくみが解消されます!長くお風呂に浸かる人とそうでない人には、むくみやすさがぜんぜん違うそうです。とくに脚痩せには効果がありそうですよね!

冷え性の改善

多くの女性が悩んでいるのが冷え性。とくに冬はつらいですよね!温かいお湯に浸かることで末端からあたたまることで、つらい冷え性は改善されます。

肩こりの緩和

血流が悪いことなどから起こる肩こり。凝り固まった筋肉が血流がよくなることでほぐれ、改善されます。肩こりからくる頭痛や目の疲れも一気になくなりますよ!

ストレス解消

ぬるめのお風呂に長時間浸かると、筋肉が弛緩し、副交感神経優位となり精神的な安らぎと落ち着きを得ることができます。リラックスしたい時、疲れをとりたい時はぬるめのお湯で長時間の半身浴がおすすめです。ダイエットの大敵であるストレスも、お風呂できれいさっぱり流せるかも?

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美肌効果

普段汗をかかない人も、お風呂に浸かることでじんわりと汗をかきます。閉じた毛穴が開き、汚れも流れるので美肌効果もありますよ!

美容・健康・ダイエットに効果のあるお風呂。面倒くさくても、毎日お湯に浸かるようにしたいですね!

お風呂の消費カロリーは?

お風呂あがりは、ちょっとぐったりとしていませんでしょうか。そう、人はお風呂に入るだけでしっかりとカロリーを消費しているのです。ちなみに、30分普通にお風呂に入ると90キロカロリー消費すると言われています。これはそんなに多いと思えませんよね?それが、なんと300キロカロリー以上消費する入浴方法もあるのです。これは、大きな差ですよね!

400kcal消費もできる!?高温反復浴のやり方

300kcal以上のカロリー消費が期待できる入浴の方法に、「高温反復浴」があります。20分で400kcal消費するとも言われるこの入浴方法、非常に効率は高いのですが、妊婦さんや血圧の高い方、心臓などの持病を持っている方はやらないようにしてください。また、お酒を飲んでいるときなどもNGです。

高温反復浴では、お湯の温度を必ず40度から42度に設定し、ぬるくならないようにしてください。

かなり熱めですが、そうでないと効果はありません。40度以上のお湯では交感神経のはたらきが優位になり、心拍数や呼吸回数が増え、消費カロリーが増える効果があります。

高温反復浴では汗をかきますので、はじめる前に水分補給をして、必要に応じて入浴中にも水を飲むようにしましょう。

高温反復浴のやりかた
1 かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させます。
2 胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、 1分間そのままの姿勢で保ちます。
3 肩まで浸かる
40度から42度のお湯にゆっくり肩まで浸かり全身浴をおこなう。3分間はつかりましょう。
4 身体洗いor髪洗い
5分間の休憩です。この間に髪や身体を洗いましょう。この間、冷水のシャワーで肩甲骨あたりを冷やすと褐色脂肪細胞が活性化されるとされています。
5 再度入浴する
再びお風呂に肩まで3分浸かります。お風呂の温度が下がらないように注意して下さい。
6 入浴と休憩を3回繰り返す
最後は42度のお湯に3分間。疲れてきますがぐっとがまんしましょう
7最後に身体をクールダウンさせる
汗をかいているはずなので、水に近いようなぬるめのお湯を浴びるなどしてクールダウンしましょう。熱いお湯で交感神経が活発になっているため、そのまま出ると寝付きが悪くなることもあります。しっかり熱をとってください。これで終了です。

くれぐれも、体調には気をつけて行いましょう。立ちくらみや吐き気などがしたらすぐにやめるようにして下さい。また、最初にも言いましたが水分補給はしっかりと!

お風呂の中でむくみとり!マッサージ&秘密の入浴法

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お風呂に浸かっている最中ってけっこう暇なもの。その時間をむくみとりに使いましょう!身体があたたまり、血行がよくなっているので効果も出やすくなります。

お風呂に入りながらできる脚のむくみとりマッサージ

1 右脚を左脚のももの上に置き、足首からふくらはぎにかけて雑巾を絞るように両手を交互に上下させながらさすっていきます。左脚も同様に。
2 右膝を立てて、両手をグーのように握り、足首から膝に向けて両側を下から上へグリグリとこすりあげます。左脚も同様に。
3 右膝を立て、膝裏のリンパを優しく揉みほぐし、股関節へ向かって太ももをグリグリとこすりあげ、リンパを下から上へ流します。左膝も同様に。

じわじわ来ている「レギンス入浴ダイエット」

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レギンス入浴ダイエットとはテレビで紹介されたダイエット法です。

やり方は簡単で、よくある着圧タイプのレギンスをはいたまま入浴するというもの。

適度な着圧で、消費カロリーも上がり、むくみがとれやすくなるとのことです!着圧レギンスはハイウエストタイプだとおなかの引きしめ効果もあるんだとか。詳しく知りたい方は本を読むのもおすすめです。

着圧レギンス入浴法で美脚&美尻になる
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¥2,057

美容漫画なのでわかりやすいと評判です。

詳しく着圧レギンス入浴法がかいてあります。ちゃんと専用レギンスもついてきます。

ただのレギンスと思うことなかれ、着圧具合を計算しつくし、ストッキング並みに薄手なんだけど丈夫なレギンス!!何度も洗っても破れないというすぐれものです。

お風呂の中でできる簡単エクササイズ

入浴中に手持ち無沙汰だと感じたら気になる部分のエクササイズをしてみてはいかがでしょうか?

ウエストひねりエクササイズでくびれをゲット

1 浴槽につかり、手をお尻の横におきます
2 お尻を持ち上げて右上にお尻をもっていきます
3 お尻を浮かせたまま、左上に持っていきます
4 この繰り返しです。ウエストのひねりを意識しましょう

浴槽で毎日やれば、素敵なくびれが手に入るかもしれません♪おしりに力を入れると、ヒップアップ効果も期待できます!

水中ブルブル&バタ足でスッキリ脚痩せ

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1 浴槽に足を伸ばしてつかり、おしりの横に手を置きます
2 そのまま両膝を左右に揺らします
3 水圧を感じながら、足の筋肉を全体的に使うように意識します
4 次はバタ足です。両脚をそろえ、腿の付け根から上下に水をかくように動かします

水圧があるからできるエクササイズですね!とくにバタ足は、下腹に力を入れて行うことで脚痩せだけでなくおなか痩せもねらうことができます!水面から脚が出ないように行ってくださいね!

浴槽の中でヒップアップエクササイズ

1 バスタブにつかまり、両膝を肩幅に広げて膝立ちする。
2 つま先を上に上げるようにバスタブの底から離し、20秒キープ

これだけでもヒップアップには効果がありますよ!ヒップラインに沿って、下からカーブを描くようにシャワーを勢いよくあてるという方法もあります。

温浴効果のある入浴剤でお風呂ダイエットを楽しもう!

せっかくのお風呂、楽しんで入りたいですよね!温浴効果のある入浴剤をいくつかご紹介します。

LUSH グラニー テイクス ア ディップ

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LUSH グラニー テイクス ア ディップの口コミ
すごいのは温浴効果。成分のジンジャーと黒胡椒のEOの効用か、カーッと温まり、入用中発汗作用をしっかり感じます。色がサイケデリックでおもしろい!

美汗SPA(ローズ・リラックスグリーン)

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美汗SPAの口コミ
しょうが根エキスが発汗をうながしてくれます。ローズの香りがとくにお気に入りで、すべすべなお肌になれますよ♪


ビバボディ 脂肪分解酵素配合入浴 more HOT

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ビバボディ 脂肪分解酵素配合入浴 more HOTの口コミ

ミネラルたっぷりの岩塩とカプサイシンを含むとうがらしエキスで身体を温める入浴剤です。じんわりと温まった身体に脂肪分解酵素が働きかけ、すっきりボディへ!入ってから5分後にはどんどん顔から汗が出てきます。

お風呂のあとには冷えないように心がけて

お風呂でしっかりあたたまった後は、あたたかい服装をして足先などが冷えないように心がけてくださいね!お風呂がら出た後のスキンケアやストレッチも忘れずに。終わったらポカポカのままゆっくり眠りましょう♪
毎日のお風呂ダイエットで、キレイな身体を手に入れてください!

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