お腹痩せしたい自炊女子必見!料理に手軽に取り入れられるオススメお腹痩せ食材【前】

料理をする女性

お腹痩せしたい!と、普段自炊をしている人も多いかと思います。
でも、実際料理をしていると、調味料や食材でも「どれがお腹痩せにいいの?」とけっこう悩んだりしちゃうんですよね…
そんな悩める自炊系お腹痩せしたい女子のために、料理にさっと取り入れられてお腹痩せにも効果アリ!なお手軽なお腹痩せ食材をご紹介します。

目次
お腹痩せのために自炊してる!けどコレほんとに効いてる?
お腹痩せに有効的な食材その1 玄米
オススメの玄米は「発芽玄米」と「玄米酵素ブレンド」
お腹痩せに有効的な食材その2 アカモク
オススメのアカモクは「千寿藻」
まずは、玄米とアカモクを食卓に取り入れてお腹痩せしよう!

お腹痩せのために自炊してる!けどコレほんとに効いてる?

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外食や、コンビニなどの食事が続くと添加物や塩分の面でも、カロリーや脂質の面でもお腹痩せにはあまりよくありません。
このサイトでもそうですが、本気でお腹痩せしたいのならやっぱり「自炊」を薦められるものですよね。
お腹痩せを自炊で叶えるなら、守るべきルールがいくつかあります。

まずは、低カロリー低脂質な野菜中心の健康的な食事であること。塩分や糖分の摂り過ぎに気をつけること。便秘にならないように、食物繊維などは積極的にとること。栄養の偏りには注意すること。

わかってはいるけど、自炊してみてわかるのは、実はけっこう料理って面倒くさいってこと。
そして、お腹痩せに確実に効くような食事をつくりつづけるのは大変だということ…

もうやだ!と投げ出す前に、これから紹介する、「お腹痩せに効く」「簡単で」「健康的な」食材を見てみませんか?

サプリメントなどはダイエットしたくない!という自然派・健康派のあなたにもオススメな情報ですよ!

お腹痩せに有効的な食材その1 玄米

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まずは、主食を白ご飯から玄米に変えてみませんか?お腹痩せには、玄米がいい!
玄米は健康にいい!という情報は、ダイエットをしているなら一度は聞いたことがあるはず。
女優の石原さとみさんや、モデルのローラさんなどが食べていることで、女性誌でもしょっちゅう取り上げられていますよね。

玄米がお腹痩せできる!という理由は、やはり食物繊維が豊富なことです。

食物繊維は腸の運動を活発にし、便通を促進してくれる栄養素ですので、便秘解消には一役買います。
お腹痩せダイエット中って、どうしても便秘になりがちですよね。

また、胃や腸で水分を吸収して膨らむので食べる量が少なくても満腹感を得られるとも言われています。
玄米に含まれている食物繊維の量は、なんと白米の約7倍と言われています。

白米から玄米に変えるだけで、便秘を解消してお腹痩せができるかも!

また、同じカロリーでも食事した時に脂肪がつきやすい食べ物とつきにくい食べ物があります。

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その大きな基準となるのがGI値とよばれる数値です
GI値とは又の名を血糖指数と呼び、その数値が表すのは炭水化物を食べた後の血糖値のあがる速さのこと。

私たちの身体は、食事することで身体に糖分を取り入れ、血糖値が上昇するとインスリンと呼ばれる成分を分泌します。
このインスリンは、おもに血糖値の急激な上昇をおさえたりコントロールするような役割をもつのですが、なんと脂肪を体内に貯めこむはたらきがあります。
血糖値の上昇が急激であればあるほど血糖値を正常に戻す為にこのインスリンを過剰に分泌し、脂肪をたくさん蓄えてしまうのです。

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GI値が高い食べ物は急激に血糖値が上昇するのでその分太りやすくなってしまいます。
そのため、同じカロリーの食べ物でもこのGI値が低い食べ物は脂肪がつきにくい食べ物と言われているんです。

ちなみに、一般的にGI値が70以上になると高GI値食品、55以下であれば低Gi値食品と呼ばれています
白米はGI値が90あり、玄米や雑穀米などは55以下です。

なので、玄米は白米よりも太りにくいといわれているのです。

食物繊維やGI値の面からもお腹痩せには効果がありそうな玄米ですが、他にも白米には足りない女性の美容に大きな影響をもたらすビタミンB類や、解毒作用のあるフィチン酸などを豊富に含むので、美肌や健康面においてもいいことだらけなんです。

お腹痩せのために自炊するのなら、まずは主食を玄米にしてみましょう!

オススメの玄米は「発芽玄米」と「玄米酵素ブレンド」

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せっかく玄米を自炊に取り入れるのであれば、よりおいしくて、より栄養価の高い玄米を選びたいですよね!
オススメのお腹痩せに効果的な玄米が、「発芽玄米」とはつがの「玄米酵素ブレンド」なんです。

発芽玄米とは、玄米の中でも最も栄養分を蓄えて、おいしくなった状態の玄米のこと。
しかも、国産であり無農薬で作られているので安心して食べることができるんです。
もちもちでぷるぷるな食感とやさしい味で、玄米の「パサパサ」「おいしくない」といったイメージも覆しますよ!

また、ただ玄米を炊くだけではもったいない。こちらの「はつがの玄米酵素ブレンド」をプラスすることで、さらにお腹痩せ効果・健康効果が高まります。

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「玄米酵素ブレンド」には、大麦・小豆・黒豆・赤米・黒米・高きび・ハトムギなどの、栄養素と酵素がたっぷりの雑穀がブレンドされています。
これを、発芽玄米といっしょに炊飯器で炊くことで、簡単な雑穀ごはんになるんです。

普段摂取しにくいポリフェノールなど、希少な栄養素・酵素が、ごはんでしっかり摂取できちゃいますよ!
お腹痩せダイエット中でもごはんは食べたい、お弁当を作ってもっていくという人には「発芽玄米」と「玄米酵素ブレンド」は特にオススメです。

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お腹痩せに有効的な食材その2 アカモク

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最近、ダイエット&健康マニアたちの中で注目を集めている食材、「アカモク」。
アカモクというものについて、知っていますか?

アカモクは、ワカメ、メカブ、コンブなどと同様、褐藻類(ヒバマタ目ホンダワラ科)に属する海藻です。

松島湾や玄界灘のような、栄養塩に富む浅海が生育に適していて、生命力がとても強く、長くなると7mぐらいにまで成長する海藻です。
地域によって、「ギバサ」(秋田)や「ギンバソウ」(山形)、「ナガモ」(新潟県)などと呼ばれ、食されています。

そんなアカモクは、昔から健康にいいとして日本の食卓に上がってきました。

最近、そんなアカモクの美容健康効果、ダイエット効果が再度注目されはじめ、「ガイアの夜明け」「青空レストラン」などのテレビ番組でも取り上げられています。

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アカモクの栄養素やお腹痩せ効果・美容健康効果のある成分についてご紹介します。

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●ポリフェノール
光合成によって植物に含まれる色素や苦みのもととなる成分です。アカモクはこれを紫外線から守るために蓄えています。その数は約4,000種類。
活性酸素や悪玉コレステロールの活動を抑制する働きがあり、身体の免疫力を高める栄養素、アンチエイジングに効く栄養素として注目されています。

●フコイダン:わかめやこんぶ、もずく等にも「ぬめり成分」として含まれる多糖体で食物繊維の一種。
成人病予防やアレルギー改善、抗がん作用等があり、健康食品などに加工され、注目が集まっています。
フコダインを豊富に含むアカモクの「ねばり」は他の海藻と比べても群を抜いています。

●ミネラル:人間の体に必要とされる無機質の総称です。骨や歯を構成するカルシウムやマグネシウム、貧血予防に有効な鉄分などがその類。
体内に存在する量はわずかながら、重要な働きをする栄養素です。ダイエット中には不足しやすい成分でもあります。



●ビタミンK:血液の正常な凝固作用を促すビタミンです。カルシウムが骨から溶け出すのを抑制する効果もあり、骨や歯茎を強くするほか、骨粗しょう症の予防に効果があるとされています。

●フコキサンチン
アカモクに豊富に含まれる「フコキサンチン」。フコキサンチンには、北海道大学の宮下和夫教授らの研究によってメタボリック症候群を改善する抗肥満作用があることがわかりました。アカモクは、海藻中で最も多く「フコキサンチン」を含んでいます。

アカモクは、健康効果や美容効果がすごいだけでなく、脂肪燃焼してお腹痩せまでできるんですね!
他にも、水溶性食物繊維類をたくさん含んでいるので便秘にもいいんだとか。
脂肪燃焼と便秘解消、Wでお腹痩せしていけるスーパー海藻なんですね!

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オススメのアカモクは「千寿藻」

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アカモクを手軽に自炊に取り入れるのなら、日本ウェルネス研究所の「千寿藻」という商品がオススメです。

千寿藻は、アカモクがそのままキャップつきパウチに入っている商品ですので水でもどしたり刻んだりする手間がいりません。

味にクセもないので、サラダにトッピングしたり、お味噌汁の具にしたり、ごはんにかけたり、お好み焼きに入れたり、もちろんそのまま小鉢で食べたりとかなり使いやすいんです。



しかも、日本ウェルネス研究所の「千寿藻」は、玄界灘に生えた、アカモクがいちばんおいしくなる時期である成長期の14日間でとれたものなんです。もちろん、いちばん栄養価が高まっている時期でもあります。

これはかなり嬉しいですよね!

冷凍で届きますし、チューブタイプなので衛生的で保存も楽ちん。

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アカモクを自炊に取り入れて、健康にお腹痩せしたいという人は、日本ウェルネス研究所の「千寿藻」を試してみてはいかがでしょうか。

今なら、価格面でもかなりお得になっていますよ!

まずは、玄米とアカモクを食卓に取り入れてお腹痩せしよう!

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この記事では、お腹痩せにいい食材として玄米とアカモクを紹介しました。
どちらも料理に取り入れると、すっきり便秘解消しながら健康的にお腹痩せできるかも!
次のお腹痩せ記事でも、オススメの自炊に使えるお腹痩せ食材を紹介しますのでチェックしてみてくださいね!

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