お腹痩せのためにマッサージをしよう!スッキリお腹痩せ&便秘解消マッサージ方法

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ダイエットをしていく上で気になるのは、やっぱりぽっこり・ぷよぷよなおなか…おなかが引き締まれば、水着だって堂々と着られるし自分の身体に自信が持てますよね!
そんな、お腹痩せ。食事制限や運動だけでなく、マッサージをすることで叶う場合もあるんです。
今回は、お腹痩せのために是非試していただきたいお腹痩せマッサージについてご紹介していきます。

目次
お腹痩せにマッサージ!?ほんとにお腹痩せできる?
「リンパのつまり」タイプにお腹痩せマッサージは効く
「便秘ぽっこり」タイプにマッサージは効果抜群!
リンパを流してお腹痩せ!お腹痩せリンパマッサージのやり方
お腹痩せリンパマッサージのポイント
もうためこまない!便秘解消してお腹痩せするマッサージ
便秘解消してお腹痩せするマッサージのポイント
マッサージでお腹痩せするなら、「リピアミューズ」を使おう
マッサージでお腹痩せを成功させちゃおう

お腹痩せにマッサージ!?ほんとにお腹痩せできる?

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お腹痩せしたい!と思ったなら、思いつく対策はやはり、食事制限や有酸素運動、筋トレなどの王道ダイエットでしょうか。
もちろん、ついてしまった脂肪を減らしたり、引き締めていくにはそういったアプローチは大切です。
でも、実はお腹痩せに効くマッサージというものもちゃんとあるんですよ!お腹のお肉を移動させたり、脂肪をほぐしたりするマッサージをすることで、お腹痩せの効率はかなりアップするのだとか…!

また、お腹痩せのマッサージが特に効きやすい状態というものが、2パターンあるんです。まずそれをチェックしてみましょう。

「リンパのつまり」タイプにお腹痩せマッサージは効く

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リンパのつまりや滞りというものは、どちらかというと脚痩せなどに関係しているイメージですが、お腹でも起こっている可能性大なのです。
そもそもリンパが移動するリンパ管というものは全身に張り巡らされています。お腹の部分には特に、網状にたくさんのリンパ管がめぐっているんです。

余分な水分や老廃物を流すリンパ液の動きというのは、血管のように心臓のポンプのようなはたらきで動くものではなく、骨格筋の動きなどによって移動するのです。
脚や腕などは歩く・なにかを持ち上げるなどの日常の動作で使っているのはわかりますが、お腹の筋肉って普段たくさん使いますか?
運動をしない人、デスクワーク系の人なら特に、お腹の筋肉を使う機会は少ないと思います。

筋肉を使う機会が少ない=リンパが滞りやすいのです。つまり、お腹のリンパは知らず知らずのうちに滞っている可能性があるんです。

リンパが滞ってしまいますと、余分な水分や老廃物が正しく排出されない上に、脂肪の運搬もうまくいかなくなることが多いのだとか。
あなたのお腹のタプタプの正体は実はリンパの詰まりのせいなのかもしれないし、お腹痩せを邪魔しているのもまさにリンパの詰まりなのかもしれません。

なので、お腹やおへそまわりのリンパマッサージをしてあげることでリンパの流れをスムーズにして、お腹痩せにつなげていくことは充分可能なのです。

「便秘ぽっこり」タイプにマッサージは効果抜群!

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もうひとつ、お腹痩せにマッサージの効果が出やすいのが、便秘でお腹がぽっこりしやすい人です。
便秘といえば、痛い・苦しいですし、肌荒れや体調不良を引き起こす、美容・健康の敵。
お腹痩せしたい人にとっても、便秘はかなり悩ましい事態ですよね。

便秘は、腸内環境を整えたりデトックス茶を飲むなど、身体の中からも改善できますが、お腹をマッサージすることで身体の外側からアプローチして解消していくこともできるんです。
マッサージで便秘が解消すれば、便秘のせいでいつも下腹ぽっこり…という悩みを解消してお腹痩せしていけますし、腸内環境の悪化を食い止めて痩せ体質に変えていくこともできるんです。

なにより、マッサージという自然な手法で便秘が解消できるのなら、刺激の強い薬やデトックス茶などは苦手だという人にとっても嬉しいですよね!
お腹痩せのため、美容健康のためにも、便秘解消お腹痩せマッサージは覚えておくとお得ですよ!

リンパを流してお腹痩せ!お腹痩せリンパマッサージのやり方

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それでは早速、お腹痩せマッサージの詳しいやり方についてご紹介していきます。
まずは、リンパが滞りがちな人にオススメなお腹をリンパマッサージしてお腹痩せしていく方法です。

STEP1 お腹全体のリンパマッサージでお腹痩せ!

1. 直立して、みぞおちに両方の手のひらを当てます。
2. そのままグッーと下に押し下げていきましょう。
3. へその横を通っておなかの下の方まで力を込めて行います。
4. 時計回りにおなか全体を両手でマッサージします。
5. 20周ほど繰り返します。
6. 両手をおなかのサイドから真ん中に寄せるようにマッサージします。
7. お腹の真ん中から、鼠蹊部(股関節部分)へ流すように撫で下ろします。

STEP2 腸骨リンパマッサージを流して下腹痩せ!

1. 仰向けに寝転がります。
2. 腰骨のすぐ上の「腸骨リンパ節」を人差し指から小指の指でおさえ、親指ではさむように圧をかけます。
3. このときリンパ節が滞っていると、痛い感じがあります。無理はせず、心地よい程度の圧でとらえましょう。
4. 圧をかけ終わったら、両方の腸骨リンパ節の上を小さな円を描くように時計回りにマッサージします。
5. 腸骨リンパをとらえたまま、かかとを左右交互に下方に押し出します。
6. 腰・背中は浮かないよう注意。脱力して、ラクな感じで左右各20回ずつ行います。
7. しっかり鼠蹊部(股関節)へ流すように撫で降ろします。

STEP3 お腹痩せリンパマッサージの仕上げ

1. みぞおちの横、(あばら骨の下)から中心に向かって何か所かに分けて、両手で時計周りに圧をかけて小さな円を描きます。
2. 中心までいったら両手で鎖骨のリンパ節に向かうイメージで上へ流します。
3. みぞおち横から鎖骨の方向、腸骨リンパ節から鼠蹊部へと再度流します。
4. 時計回りに両手の平全体でお腹に円を描くようにしてまた鼠蹊部に流します。
5. みぞおちから鎖骨上まで、なで上げるようにしてマッサージします。
6. 鎖骨周りをしっかりほぐして終了です。

お腹痩せリンパマッサージのポイント

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まず、ステップ1ではおなか全体をほぐしてリンパの流れをよくしていきます。直立で力が込められないという人は、仰向けに寝転がってもOKです。
おなか・おなかの下部は基本的に鼠径リンパ節(股関節にあるリンパ節)にしっかり流してあげることで、水分や老廃物を排出できます。

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ステップ2の腸骨リンパのマッサージはしっかりやっておきましょう。腸骨リンパ節は、骨盤のところ、Vラインの延長上で腰骨の周辺にあります。
この腸骨リンパ節は、停滞しやすく、老廃物がたまりやすい部分でもあるんです。
ここの流れが滞ると、下腹がぽっこりしやすく、おばさん体型に…しっかり圧をかけてかかとを上げ下げすることで、スムーズな流れを促していけます。

仕上げは、おなかのサイドや背中の肉も寄せて流す!というイメージで。
鼠径リンパ節に流すのはもちろん、リンパの終着点である鎖骨周りのほうにも流れをつくり、鎖骨をしっかりほぐすことで、余計な水分や老廃物の出口がちゃんとできるのでより効率がよくなりますよ!

このリンパマッサージを毎日しっかりやって、リンパの流れをよくしてお腹痩せしましょう!

もうためこまない!便秘解消してお腹痩せするマッサージ

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それでは、続いて便秘を解消してお腹痩せするための便秘解消マッサージをご紹介します。
お腹がはっているけどなかなか出ない…というときや、ここ数日出てないかも?という時にすると効果ばつぐんなので試してみて下さいね!

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お腹の張りに!ガス抜きマッサージでお腹痩せ

1 マッサージは、あおむけに寝て、ひざを曲げて行います。
2 大腸の曲がり角にガスは溜まるので、その角を時計回りに押していきます。
3 まず(1)右側の骨盤の上を押します、次に、(2)右側の肋骨の下。
3 そのまま(3)左側の肋骨の下、 (4)左側の骨盤の上をプッシュ。
4 最後に(5)ぼうこうの上。この5か所を5回ずつ押します。
5 押す時は、ゆっくりと腹式呼吸を行い、息を吐く時に両手を重ねてじわっと押します

お腹がパンパンに張ってくるしい、お腹ぽっこりでお腹痩せできない…という時はこのガス抜きマッサージがオススメです。効果が出るのが早いですよ!

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朝ベッドでやってみて!「の」の字便秘解消マッサージ

1 仰向けの状態でおへその上に手のひらを置き、その周辺をさすります。
2 手の熱でじんわりと腸やその周辺を温めて行きます。
3 これで腸の緊張がとれて、働きを良くする事ができます。
4 お腹を「の」の字にさすって汚れを流すしていきます。
5 お腹をさするような感じで、気持ちがいいなと思うまで「の」の字を書き続けます。66 目安として、10回以上ゆっくりとのの字を書きましょう。
7 大腸の硬くなっているところを揉みほぐします。5でのの字を書くときに、ゴロゴロ鳴っているところや硬くなっているところがあれば特に念入りに、硬さがなくなるまでしっかりほぐしましょう。

便秘解消してお腹痩せするマッサージのポイント

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ガスが溜まることでもお腹ははりますので、ガスが溜まりやすい体質の人はガス抜きマッサージをちょくちょくやるといいですよ!自然とお腹痩せすることもできるかもしれません。
便秘解消の「の」の字マッサージは、ゆっくり圧をかけるのがポイント。のの字は腸の流れに沿うように大きく書きましょう。
マッサージ後か前に、便を柔らかくするために水を飲んでおくと便秘解消効果がはやく得られると思います。便秘解消お腹痩せマッサージを日課にすることで、便秘体質の改善もできるそうですよ!

便秘によるお腹のぽっこりをなくして、お腹痩せしていきましょう!

マッサージでお腹痩せするなら、「リピアミューズ」を使おう

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これは、ちょっとした追加知識なのですが、お腹痩せのマッサージをするときに、すべりをよくするためにジェルやクリームを使うのがオススメなんです。

お腹痩せマッサージに特にオススメなマッサージクリームが、モデルの「せがしぃ」ちゃんがプロデュースし、楽天ランキングでも1位を連続してとっているクチコミでも大人気な「リピアミューズマッサージクリーム」なんです。

お腹痩せマッサージにリピアミューズがオススメな理由は、まずその伸びのよさと、安心の成分にあります。
リピアミューズはテクスチャがさらっとしていてマッサージがとてもやりやすいですし、その後に服を着るときなどもべたつきませんのでお腹痩せマッサージにピッタリなんです。

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厳選美容成分が配合されているのでやわらかいお腹の皮膚でもかぶれたり、ピリピリしません。
それでも、引き締め成分・うるおい成分はしっかり入っているので、マッサージ後はきゅっと引き締まってお腹痩せすることもできちゃうんです。
リピアミューズはお腹痩せのため、全身痩せのためにマッサージをするのなら、是非使って欲しいグッズです!



マッサージでお腹痩せを成功させちゃおう!

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多くの女性の目標であるお腹痩せ。
毎日マッサージをすることで、お腹痩せは成功させられるのかもしれません。

今日から、少しづつやってみませんか?

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