お腹のダイエットの味方!摂っておくだけで食べても太りにくくなる魔法の食材【1】

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ぷよぷよお腹のダイエットをしたい!と思ったとき、一番最初にしなくてはならないのは、そう、「食事制限」です。
でも、どうしても食べなきゃいけない時や、食欲を抑えられない時ってありますよね。
そんなとき、食べる&飲むだけで太りにくくなるようなものがあるとしたら…?
今回は、お腹のダイエットに役立てて欲しい、摂っておくだけで太りにくくなるような食材や、成分についてご紹介していきます!

目次
お腹のダイエットの敵、「食欲」と食べたあとの罪悪感…
吸収阻害して排出してくれる「食物繊維」はお腹のダイエットの味方!
吸収されにくくするお腹痩せダイエットの救世主!「水溶性食物繊維」
スッキリ排出&満腹感を得られる「不溶性食物繊維」でお腹ダイエット
お腹痩せ・ダイエットにいい食物繊維はバランスが大切
食物繊維を効率よく摂取してお腹痩せするなら「イサゴール」
食物繊維はお腹痩せ&ダイエットの強い味方!

お腹のダイエットの敵、「食欲」と食べたあとの罪悪感…

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お腹ダイエットのため、全身のボディメイクのため、食事制限をやっている人は多くいると思います。
本気でダイエットを成功させたいのであれば、食べる量を減らす、摂取カロリーをカットするなどのストイックな食事制限は必要不可欠。
でも、どうしても我慢できない時や、飲み会や他人との食事会など、食べざるを得ないというシチュエーションはあるものです。

それに、もともと食べることが好きな人にとっては、美味しい食べ物が目の前にあるのに食べられないというのはかなりのストレスになりますし、いくらダイエット中だといっても、食べ物を残すのは作ってくれた人に対して申し訳ないですよね。

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食欲に負けてしまったり、食べざるを得ない状況になってしまったりして、食べてしまうということは誰しもあることだと思います。
でも、ダイエット中に食べたあとで襲ってくる、罪悪感。「食べちゃった」「太ってしまう…」というあのモヤモヤって、なんともいえない嫌な気持ちです。
また、せっかくダイエットを頑張っていたのに無駄になってしまった!と投げやりになってダイエットを投げ出してしまうような人だっています。それは、あまりにももったいない!

今回は、先に食べておいたり、食べるとき一緒に摂取することで、食べたものが吸収されにくくなったりすみやかに排出されるので太りにくくなるような、お腹痩せ・ダイエットには心強い食べ物や成分をご紹介していきます。

それを食べたり、飲んだりしておくことで、「食べちゃった…」という時でも少しでも太りにくく、罪悪感が少なくなれば幸いです。

吸収阻害して排出してくれる「食物繊維」はお腹のダイエットの味方!

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野菜→メインのタンパク質→炭水化物で食べるようにするという「食べ順ダイエット」は有名ですが、これは何故なのか。
それは、野菜に含まれる「食物繊維」を先に摂取しておくことで、お腹痩せやダイエットが簡単にできるからなんです。

食物繊維(しょくもつせんい)とは、人の消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分の総称です
。特にそれ事態に栄養分はなく、消化できず排出されるため、しばらく前までは栄養学的には価値のないものとして扱われてきました。

しかし、いわば食べもののカスである食物繊維が、お腹痩せやダイエット、大腸がん予防などに効果があるというような研究結果が発表されると、一躍ダイエット界のスーパースターに押上げられたのです。

食物繊維は、野菜類、海藻類、きのこ類などに多く含まれます。
繊維ときけば、和紙に入っているような「すじ」のようなものを想像されるかもしれませんが、食物繊維には水にとける「水溶性食物繊維」と、とけない「不溶性食物繊維」がありますので、目に見えない食物繊維というものも食べ物に含まれています。

この食物繊維は、「脂肪」「糖」の吸収を穏やかにしたり、腸内環境の改善をするなどのダイエット効果があるんです。

吸収されにくくするお腹痩せダイエットの救世主!「水溶性食物繊維」

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水溶性食物繊維は、以下の食べ物に多く含まれます。

野菜類
ゆりね、山芋、こんにゃく、あしたば、モロヘイヤ、オクラ、ごぼう

海藻類
こんぶ、アカモク、もずく、わかめ、ひじき、寒天

果物
バナナ、キウイ、アボカド、りんごなど

果物、野菜に多く含まれるペクチンや、こんぶやわかめなど海藻類に多く含まれるアルギン酸、生のこんにゃく芋に含まれるグルコマンナンなどが水溶性に分類されます。
これらの水溶性食物繊維は水分保持力が強く、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化します。この粘性が、お腹痩せやダイエットに効果を発揮します。

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水溶性食物繊維は、炭水化物(糖質)の消化・吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。

血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質を多量に人体は分泌します。
このインスリンは血糖値を安定させてくれますが、脂肪として栄養をためこもうとするはたらきがありますので大量に分泌されると太りやすくなってしまうのです。
食事の最初に水溶性食物繊維をとっておくことで、糖質の消化吸収を穏やかにするだけでなく、血糖値の上昇をおさえてインスリンが大量に分泌されにくくするのでお腹痩せやダイエットには心強いものなのです。

また、水溶性食物繊維にはコレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出するなど、体への吸収を抑制する作用があります。
つまり、脂肪と糖質どちらにも効くダイエット効果があるんですね。

さらに、腸の粘膜を守る効果、善玉菌を増やす効果もあるため、整腸作用があります。
腸内環境が悪化すれば、余計な栄養を必要以上に吸収してしまったり便秘を起こして体調不良になったりするので、腸内環境の悪化をふせいでダイエットするためにも水溶性食物繊維は積極的に摂取しておきたいです。

スッキリ排出&満腹感を得られる「不溶性食物繊維」でお腹ダイエット

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不溶性食物繊維は、豆類・いも類・きのこ類などに多く含まれています。
具体的には不溶性食物繊維は以下の食べ物に多く含まれます。

野菜類
ゴボウ、たけのこ、トウモロコシ、春菊、カボチャ、モロヘイヤなど

豆類
いんげん豆、ひよこ豆、えんどう豆、大豆

いも類
こんにゃく、さつまいも、じゃがいも

きのこ類
エノキ、しいたけ、しめじ、なめこ

不溶性食物繊維の効果は、何といっても腸内環境の改善とデトックス効果です。

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみます。
これにより、便のかさを増したりや腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通をよくしたりする効果があるのです。
体にとって有毒な、ダイオキシンなどの物質を排泄するデトックス効果も。便秘がなくなれば、それだけでお腹痩せやダイエットには効果がありますよね。

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また、不溶性食物が多く含まれる食品は、いわゆる”繊維質”な食べ物が多く、よく噛まなければならないものがほとんどです。
ですので、食事の最初に食べておくことで食べすぎを防ぎ、満腹感を得られやすいというダイエット効果があります。

上では紹介していませんが、レタスやキャベツなどのサラダに含まれる野菜ももちろん不溶性食物繊維が含まれます。だから食べ順ダイエットでは、野菜を先に食べることが推奨されているんですね!

お腹痩せ・ダイエットにいい食物繊維はバランスが大切

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水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、どちらもお腹痩せやダイエットには効果的です。
とくに、食べる前や食事の最初に摂取しておくことで、吸収を穏やかに、排出をスムーズにしてくれるのが嬉しいですね。

食欲が我慢できないときは、不溶性食物繊維を多く含む野菜類をたくさん食べる、食べざるを得ないときは不溶性食物繊維が多い食べ物を先に食べたり、水溶性食物繊維をとっておき吸収を抑えたり血糖値の上昇を防ぐ、などの使い方をすると、食べても太りにくくなります。

また、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維はバランスよくとるのが理想的です。

不溶性食物繊維と水溶性がバランスよく含まれる食品には、おくら、ごぼう、アボカド、納豆などがありますよ!

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食物繊維を効率よく摂取してお腹痩せするなら「イサゴール」

でも、食物繊維をとるといっても、その分のカロリーが気になるし、外食のときそんな悠長に食物繊維とってられないし…という方には、手軽に食物繊維を摂取してお腹痩せ・ダイエットができる「イサゴール」という食物繊維の商品をオススメします。



トクホ(特定保健用食品)でお腹痩せ!トクホとは?トクホのイサゴールの効果とは?

でイサゴールについては詳しく紹介しているのですが、
イサゴールには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく、たっぷり含んでいるサイリウムハスク(オオバコ科の種皮)が含まれますので、しっかりと糖質・脂質・コレステロールの吸収をおさえてくれるんです。

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また、お腹の中で30~40倍にふくらむので満腹感を得やすく、ついつい食べ過ぎることもなくなるのだとか。これはかなりすごいですよね!
そして、イサゴールの「排出」の効果はこれまたすごいんです。
食べたものをつつみこみ、スムーズにドサッと排出してくれるので、便秘知らず!
もちろん太りにくくなりますのでお腹痩せ・ダイエットにはかなり心強い商品なのです。

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イサゴールは水に溶かして飲む、青りんご風のジュースのようなものでさっと飲めます。
食欲が我慢できないとき、食べざるを得ないとき、先にイサゴールを飲んでおくだけでダイエット効果やお腹痩せ効果が期待できるというわけです。

しかも、特定保健用食品(トクホ)なので、安心・安全で確実に効果があります。
食べながらお腹痩せやダイエットをしたい人にはかなりオススメな商品ですよ!

食物繊維はお腹痩せ&ダイエットの強い味方!

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「食べるとき」に食物繊維を先にとっておくだけで、太りにくく、またお腹痩せしやすくなります。
それを意識するだけで、ダイエットは成功しちゃうかも?

次のお腹痩せ記事では、引き続き食べたり飲んだりすることで吸収を抑えたり排出をスムーズにしてくれるような、お腹痩せとダイエットには心強い食品や成分を紹介します!

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