腸活でおなか痩せする!腸活マッサージやエクササイズで自然な排便を促しおなか痩せ

46c8eb53d921b47f0e0ad691081ca111

前回のおなか痩せ記事、腸活でおなか痩せする!腸活のための食生活の改善や腸活ごはんで腸美人→おなか痩せ♪では、おなか痩せに影響をおよぼす腸活の重要性や、食生活の改善から腸活する方法をご紹介しました。
今回は、マッサージやエクササイズなどで腸活する方法をご紹介していきますので参考にしてみて下さいね!

目次
マッサージやエクササイズで腸活するとおなか痩せする?
腸もみでウエスト-10cmおなか痩せ!腸もみとは
腸もみですっきりおなか痩せする方法とは
おなかぽっこりタイプは腸を鍛えるエクササイズでおなか痩せ
「落下腸マッサージ」今話題!おなか痩せ&健康になれる?
大腸が複雑に折れ曲がる!?落下腸とは…
私は落下腸!?落下腸チェックをしてみよう
おなか痩せ&便秘解消!落下腸マッサージのやりかた
マッサージやエクササイズで便秘解消&おなか痩せ

マッサージやエクササイズで腸活するとおなか痩せする?

ダウンロード (87)

腸活といえば、どちらかというと食事や生活習慣の面から変えていき、腸内環境を改善していくイメージだと思います。

でも、おなかの外から腸活することだってできるんです。
おなか痩せのためには、便秘を解消することが大切になってきますが、なにも便秘の解消は食事などからだけできるわけではないんですね。

おなかの上から腸を揉んであげたり、腸を刺激するようなエクササイズをしてあげることで、動きが鈍くなっていた腸が元気を取り戻し、活発に動きだすこともあるんです。

腸のマッサージやエクササイズをするだけで、お通じがよくなってみるみるおなかまわりが痩せた!というような声もとっても多いんですよ。
マッサージやエクササイズで自然に腸を活発にしたり、便秘解消できるのであればそれはかなり嬉しいですよね!

腸もみでウエスト-10cmおなか痩せ!腸もみとは

belly-3550-1408094798

テレビで、芸能人のキンタロー。さんと、おぎやはぎの小木さんが挑戦した腸活法、「腸もみ」がスゴイ!と話題になっています。

腸もみとは、腸を温めて揉みほぐし腸内の老廃物を流していくという健康法のことです。
腸もみの効果には、便秘の解消・むくみの解消・ダイエット効果などがあり、腸もみマッサージをやることで一回でウエストが細くなる人が多いのだそうです。

ダウンロード (7)

実際、小木さんは45分の腸もみ施術後ウエストが97.1㎝から94㎝とマイナス3.1㎝。
キンタロー。さんは82.8㎝から79.9㎝とマイナス2.9㎝という結果で二人ともウエストがサイズダウンしていました。

腸もみだけでこんなにおなか痩せして、便秘やむくみも解消できるなら是非やってみたいですよね!

腸もみですっきりおなか痩せする方法とは

Windows_8_x64-51

腸もみマッサージの基本は、右と左、へその両側からへそへ肉を集めるように腸を揉むというシンプルなものです。
動画で確認するとわかりやすいですね!

ウエストからお肉を寄せるようにマッサージするので、ウエストのくびれができやすいかもしれません。

また、腸もみ以外にも自宅で簡単にできる、腸活になるお腹のエクササイズが紹介されました。
これはセルフマッサージの効果があるので、腸もみを自分でやるのが不安という人はこのエクササイズだけでOKです。

Portrait of a young fitness woman lying on a yoga mat and exercising

腸活エクササイズのやりかた

1 仰向けの状態でお腹に手を添えます
2 5秒で大きく息を吸い込み、お腹を手で押しながら10秒間で息を吐きます。
3 これを寝る前に1分行います。

ドローイングダイエットのような効果もあるエクササイズですので、おなか痩せしたいならこのエクササイズだけでもやることをオススメします。

おなかぽっこりタイプは腸を鍛えるエクササイズでおなか痩せ

pokori (1)

番組の中でキンタロー。さんは腸が下がっている「落下腸」であることを指摘され、その下がり腸のせいでポッコリ出てしまった下腹を解消できるエクササイズを教えてもらっていました。
この2つのエクササイズを行うことで、腸を引き上げ排便力UP、プラスお腹まわりの引き締め効果も期待できるそうです♪
腸を鍛える簡単エクササイズで、便秘解消しながらおなか痩せしてみませんか?

Windows_8_x64-8

腸を鍛えるエクササイズ1

1 片足を上げ、身体をひねります。
2 腕を肩の高さまで上げ、足と反対方向へ伸ばしましょう。
3 顔は足と同じ方向を向き、その状態を5秒間キープします。
4 左右交互に5セット行います。

Windows_8_x64-9

腸を鍛えるエクササイズ2

1 足を90度に広げ腰を落とします。
2 頭の後ろに手を組み、片ひじを太ももにつけます。
3 左右交互に5セット行いましょう。

どちらもやってみると簡単なエクササイズですので、一日一回ずつでもやってみませんか?
便秘もなくなり、おなか痩せすることもできますよ!

ちなみに、小木さんとキンタローさんは、番組の中で水分の摂取を心がけつつ、教わったエクササイズも実践した結果…

【2人の腸活チャレンジ後のウエストサイズ】
小木さん:97.1㎝⇒87㎝(マイナス10.1㎝)
キンタロー。さん:82.8㎝⇒72.5㎝(マイナス10.3㎝)

ダウンロード (6)

2人ともマイナス10㎝という素晴らしい結果が出たようです。

キンタローさんは食事面でも気を付けて、朝は酵素が多く含まれていて腸の動きが活性化しデトックス効果もあるキウイを食べ、昼には食物繊維が豊富で消化酵素の多い、切り干し大根を食べたりしていました。

しかも二人とも便秘が解消して、キンタロー。さんは快便に、小木さんは5日に1回~1週間に1回だったのが2日に1回とか毎日という風に変わったそうです。
おなか痩せと便秘解消を同時に叶える、腸活に是非チャレンジしてみませんか?

「落下腸マッサージ」今話題!おなか痩せ&健康になれる?

rakkatyou-1

便秘対策として、最近話題を集めているのが「落下腸マッサージ」です。
テレビの情報番組で紹介されたのを皮切りに、関心が非常に高まっているようです。

なんと、一日2分でみるみるおなか痩せして、頑固な便秘もスッキリ解消できるんだとか!

テレビ番組でも便秘についての話題はよく取り上げられています。
そんな中、近年になって便秘の原因として知られるようになってきたのが、「落下腸」という現象です。
上の、キンタロー。さんの腸活でも、彼女が「落下腸」であることが指摘されていました。

大腸が複雑に折れ曲がる!?落下腸とは…

写真-2013-06-25-21-13-02

落下腸というのは、その名の通り腸が通常の位置よりも下に落ちてしまっている状態のことです。
正確な医学用語ではありませんが、一般の人にも直観的に理解しやすい言葉であるため浸透しているようです。

写真-2013-06-25-21-11-27

本来であれば、腸管は「上行結腸」と「下行結腸」という2箇所が後腹膜に埋まって固定されているのが正しい状態です。
ところが、人によっては成長の過程で上手く腸が固定されず、ぶら下がっているだけの状態になってしまうことがあります。これが落下腸です。

screenshot1132

落下腸では大腸は骨盤付近まで落ち込むことになり、複雑に折れ曲がってしまいます
腸が折れ曲がった状態ですから、便の移動が困難となりスムーズな排便ができなくなってしまうんです。

これが、ひどい便秘や下腹のぽっこりの原因になってしまっている可能性も高いんだとか…

私は落下腸!?落下腸チェックをしてみよう

seiri_28
自分が落下腸かどうかを知るためには、以下のようなチェック項目があります。
2つ以上該当する場合は可能性が高いとされていますので、あてはまるものがないかチェックしてみましょう。

□子供の頃から便秘がち
□腹痛を伴う便秘になる
□便秘後に下痢になる
□運動量が減った途端に便秘になる
□立ち上がる時に下っ腹が出る
□落下腸マッサージで便秘を解消

どうでしたか?
残念ながら、落下腸そのものを治すことは難しいようです。
腸を正常な位置に戻すだけであれば、逆立ちをすれば実現可能ですが、ずっと逆立ちしているわけにもいきませんよね。

しかし落下腸であることで起きる酷い便秘を改善することは、決して不可能ではありません。
腸の落ち込んでいる部分に溜まった便を移動させてあげることさえできれば、便通はスムーズになりますし、おなかのぽっこりもなくなっておなか痩せできる可能性もあります。

おなか痩せ&便秘解消!落下腸マッサージのやりかた

おなか痩せや便秘解消のために、次のような落下腸マッサージを朝食前と就寝前の1日2回実施します。

(1)仰向けになって両膝を立てます。
(2)落下している腸を上に押し上げる為に、腰の下に座布団やクッションを入れて腰を10cmほど浮かします。
(3)恥骨からおへその下にかけて、腸を押し上げるようにマッサージします
(4)約1分間ほど続けます。
(5)おへその下から恥骨にかけての部分全体を、手の指で突くようにしながら押していきます、
(6)これも約1分間続けます。この時、お腹の中を揺らすようなイメージを持つようにしましょう。

落下腸の人でもスムーズに排便できるような、落下腸マッサージをご紹介しました。
ネットのクチコミでは、小学生以来の便秘がスッキリ解消できた!下腹のぽっこりがほとんど目立たなくなったなどの意見がみられました。

どんな腸活も効かなかったという人は、落下腸であるかもしれませんので一度落下腸マッサージを試してみてはいかがでしょうか。

マッサージやエクササイズで便秘解消&おなか痩せ

200478019-001

腸活は、マッサージやエクササイズのような外側からのアプローチでもできるものなんですね!
普段便秘ぎみな人も、なんか出てないな?と思うときにマッサージをすることでするっと排出できたり、腸を鍛えるマッサージでおなか痩せできたりするかもしれません。
食生活の改善と一緒に、腸活マッサージや腸活エクササイズをやっておなか痩せを成功させましょう!

この記事をSNSでシェア

コメントする

人気記事