一週間でお腹が痩せる!食事制限やお腹が痩せる簡単エクササイズでスリムになろう 後

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前回のお腹痩せ記事、一週間でお腹が痩せる!食事制限やお腹が痩せる簡単エクササイズでスリムになろう 前では、一週間でお腹痩せするための、主に食生活や食事制限についてのやり方をご紹介しました。
今回は、お腹が痩せる簡単エクササイズなど、主に運動面についてご紹介していきたいと思います!

目次
一週間でお腹が痩せる運動を選んでやろう!
お腹が痩せるダイエットのために知りたい!有酸素運動と無酸素運動
無酸素運動と有酸素運動をバランスよく行うのがお腹痩せの秘訣
一週間でお腹が痩せるエクササイズ
一週間でウエスト-8cm!?オチョダイエットでお腹が痩せる!
一番簡単なお腹が痩せるダイエット!?「ドローインダイエット」
一週間でお腹が痩せるには「腸活」も大切!便秘解消エクササイズ
お腹が痩せるダイエットのおともに「コレスリム」
運動と食事制限を組み合わせて一週間でお腹が痩せる!

一週間でお腹が痩せる運動を選んでやろう!

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お腹が痩せるダイエットのためには、消費カロリーを摂取カロリーより上げるということが大切なのは前回の記事でご紹介しました。

急いでお腹痩せを成功させようとすると、どうしても食べるものだけを節制する食事制限メインのダイエットを選ぶ方が多くなってしまいますが、
お腹痩せにとってもダイエットにとっても、「運動」というのはとても大切になってきます。

むしろ、運動をせずに食事制限だけで痩せてしまうと、リバウンドしやすい体質になってしまったり、痩せるために必要な栄養やエネルギーさえ足りずに痩せづらくなってしまうこともあるんです。

一週間でお腹が痩せるようなダイエットをしたいのなら、上手に運動も取り入れていくのがオススメです。

お腹が痩せるダイエットのために知りたい!有酸素運動と無酸素運動

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お腹が痩せるダイエットのために、運動をしたいのであれば「有酸素運動」と「無酸素運動」について知っておくのがいいでしょう。
ダイエットにおける運動は、大まかにその二種類の運動にわけられます。

有酸素運動というのは、読んで字のごとく酸素を必要とする運動です。
体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。

負荷は軽度~中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがこれにあたります。

無酸素運動というのは、これも簡単に言えば酸素をほとんど必要としない運動です。とはいえ呼吸はしているので、まったくの無酸素になるというわけではありません。
酸素を使って糖質や体脂肪からエネルギーを得る有酸素運動とは違い、糖質だけからエネルギーを生みだす割合が高いということです。

無酸素運動は短時間に強い力が必要となる運動で、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)がエネルギーの主原料として使われます。
ですので、瞬発力を求められる短距離走や一時的に筋肉に大きな負荷をかける筋力トレーニングなどがこれにあたります。

無酸素運動と有酸素運動をバランスよく行うのがお腹痩せの秘訣

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こう見ると、お腹が痩せるダイエットのためには有酸素運動をした方がいいんじゃ…と思われるかもしれませんが、
ダイエット的にはこの2つを組み合わせるのが最も効率がいいことがわかっています。

もちろん、脂肪を燃焼するためには有酸素運動がいいのはもちろんなのですが、筋トレなどの無酸素運動によって筋肉増えることで代謝が上がり、痩せやすい体質になれますしお腹の筋トレを行えば、見た目にも引き締まって痩せて見えてきます。

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また、筋トレなどの無酸素運動を有酸素運動の前に行っておくことで、その後の有酸素運動での脂肪の燃焼効率がよくなることもわかっています。
お腹が痩せるダイエットのために、有酸素運動だけ、無酸素運動だけと偏らずバランスよく運動をしていきましょう。

また、朝に運動をすると脂肪も燃焼しやすく、その日一日の代謝があがってきますので、余裕のある方は朝に運動を行ってみて下さいね!

一週間でお腹が痩せるエクササイズ

Fitness dance zumba class aerobics. Women dancing happy energetic in gym fitness class.

一週間でお腹が痩せるための運動として、簡単ですが効果ばつぐんなエクササイズをご紹介していきます。
筋トレとあわせてやってみるのがオススメです!

一週間でウエスト-8cm!?オチョダイエットでお腹が痩せる!

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本当にお腹が痩せる!と話題なり、人気が出たのが「オチョダイエット」という、俳優の進藤学さんが提唱するダイエット方法。
オチョダイエットとは、腰を八の字に回すというエクササイズを基本としたダイエット方法のことです。

そのお腹が痩せる効果は素晴らしく、オチョダイエットの8の字エクササイズをたった5分間やるだけでウエストマイナス3センチという人もいるくらい!
早速、お腹が痩せるオチョダイエットの8の字エクササイズのやり方をご紹介します。

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1 足は肩幅くらいに開いて、頭頂部を糸でつられるイメージでまっすぐに立ちます。
2 上半身は常に正面をキープするようにします。おなかにはしっかり力を入れて。
3 この状態で、上から見て8の字を描くように、腰を左右と前後に動かしていきます。
4 左の腰を左斜め前に突き出します
5 突き出した左の腰を後ろへ回します
6 右の腰を右斜め前に突き出します
7 突き出した右の腰を後ろへ回します
8 4から7の動作を8回繰り返します。これを1セットとします。
9 8回×の8セット。合計64回やるだけだそうです。

テンポや、どのように回せばいいのか気になる人は動画をチェックしてみましょう。
しっかりお腹に力を入れ、おしりも軽くしめておくのがポイントです。

64回というと多く感じるかもしれませんが、実際には8セットやっても5分もかかりません。
毎日続けることで、1週間で8cmほどウエストが細くなりおなか痩せすることも期待できるんだとか!

くびれづくりもできるオチョダイエットを、是非習慣にしましょう!

一番簡単なお腹が痩せるダイエット!?「ドローインダイエット」

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「フーッ!」と力強く息を吐く独特の方法で、皆さんの印象に残っているかもしれない「ドローインダイエット」。
ドローインダイエットもお腹が痩せるダイエットとして有名です。
まずは、ドローインダイエットの基本のやり方をご紹介します。

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お腹が痩せる!ドローインダイエットの基本のやり方

1 仰向けに寝ころび、膝を曲げます。
2 まず、息を吸ってお腹をめいっぱい膨らませます。
3 息を吐きながらお腹をへこませ、限界までへこませたところで息を吐き切ります。
4 おへその少し下に意識を集中させ、お尻にもきゅっと力を入れます。
5 お腹をへこませたまま30秒キープします。
6 おなかをへこませたまま呼吸は自然にしましょう。
7 これを3回行います。

ドローインダイエットは、寝転ぶだけでなく、立ったり歩いたりしながらでもできます。
息を吐ききる・へこんだお腹をキープするというのが、大切になってきます。

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一週間でお腹が痩せるダイエット中に、おなかをできるだけ凹ませてキープするようにするだけでも、ずいぶん結果に違いが現れます。

是非意識してお腹が痩せるダイエットを成功させて下さいね!

一週間でお腹が痩せるには「腸活」も大切!便秘解消エクササイズ

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一週間でお腹が痩せるダイエットの大敵は、「便秘」です。食事制限などをして、食べるものの量が少なくなると便秘に陥りやすくなりますね。
便秘になるというのは、いらないものを身体に溜め込んでしまうということ。肌荒れや体調不良の原因にもなってしまいますのでないのが一番!
ということでお腹が痩せるダイエットの中に取り入れて欲しい、便秘解消エクササイズをご紹介します。

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お腹が痩せる!腸を鍛えるエクササイズ1

1 片足を上げ、身体をひねります。
2 腕を肩の高さまで上げ、足と反対方向へ伸ばしましょう。
3 顔は足と同じ方向を向き、その状態を5秒間キープします。
4 左右交互に5セット行います。

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お腹が痩せる!腸を鍛えるエクササイズ2

1 足を90度に広げ腰を落とします。
2 頭の後ろに手を組み、片ひじを太ももにつけます。
3 左右交互に5セット行いましょう。

このエクササイズは、腸の動きを活発にして便秘解消していくこともできますし、単純にお腹周りの筋肉を使ったり伸ばしたりしてお腹が痩せるダイエットに役立ちます。
是非他のエクササイズと一緒にやってみて下さいね!

お腹が痩せるダイエットのおともに「コレスリム」



お腹が痩せるダイエットのために、運動をするという方にオススメしたいのは、脂肪や糖の代謝を活発にしたり、脂肪の燃焼効率をよくするようなサプリなんです。

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オススメは、新しいダイエットサプリメントとして注目されている「コレスリム」です。

「コレスリム」には脂肪のメラメラをサポートするL-カルニチンをメインに、糖の吸収を抑えるギムネマや、脂肪燃焼効率を上げるコーヒークロロゲン酸やアミノ酸豊富なカツオパウダーなどが配合してあります。



運動の前に飲むことでさらに脂肪が燃焼しやすくなり、運動していないときも代謝の高いヤセ体質をキープできるというコレスリム。
クチコミでも、そのお腹痩せ効果やダイエット効果を実感している人は多いようでした。

是非、お腹が痩せるダイエットのおともにコレスリムを選んでみて下さいね!

運動と食事制限を組み合わせて一週間でお腹が痩せる!

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前回ご紹介した食事制限と、今回ご紹介した運動やエクササイズを組み合わせることで、必ず一週間で結果を出すことができると思います。
もちろん、継続すればそれだけ効果はアップします!まずは一週間、お腹が痩せるダイエットを頑張ってみませんか?

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