お腹痩せのために腹筋を鍛えよう!女性でもできる腹筋の鍛え方やオススメ腹筋グッズ

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お腹痩せダイエットといえば…腹筋を鍛えること!
引き締まったぺたんこお腹のためには、腹筋を鍛えるのはとても大切になってきます。
今回は、お腹痩せのために腹筋を鍛えるメリットや、効率よく腹筋が鍛えられる人気グッズなどをご紹介していきます!
引き締まった身体のために、腹筋を鍛えましょう。

目次
お腹周りを引き締めるなら…腹筋を鍛えるのが一番です!
お腹痩せして見た目がよくなるだけじゃない!腹筋を鍛えるメリット
お腹痩せやダイエットのために!腹筋トレーニングの頻度や回数
道具いらずでできる!基本の腹筋の鍛え方
腹筋をさらに効率的に!腹筋グッズを使ってみよう
1000円以下から手に入る腹筋グッズ「腹筋ローラー」
テレビショッピングで話題!ワンダーコアで初心者向け腹筋トレーニング
もっと簡単に腹筋を鍛えたいなら…「スポパッド」!
効率的に腹筋を鍛えて理想の身体になろう!

お腹周りを引き締めるなら…腹筋を鍛えるのが一番です!

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お腹周りがぷよぷよだと、体脂肪率や体重はそんなに多くなくても太って見えてしまうもの…

キュっとくびれたウエスト、引き上がったおへそ周り、うっすらと浮かび上がるボディに入ったライン…鍛えれた腹筋って、すごく魅力的なものですよね。

お腹痩せできる!という見た目の面はもちろんですが、腹筋を引き締めると、ダイエットや健康にもとても素晴らしい効果があるんです。

ただお腹痩せできる、見た目がよくなるというだけじゃない、腹筋を鍛えるメリットをご紹介していきます。

お腹痩せして見た目がよくなるだけじゃない!腹筋を鍛えるメリット

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まず腹筋を鍛えるメリットからお教えします。
率直に言うと、腹筋を鍛えるということはメリットしかありません。

具体的にはどんなメリットがあるかというと…まずは基礎代謝がアップするということ!
筋肉を鍛えると体の基礎代謝は上がります。基礎代謝が上がることで、何もしていないときでも痩せやすい身体になれるんですね。

腹筋というパーツは人体の中でもかなり大きな筋肉ですので、ここを鍛えて上がる代謝力は腕や肩まわりなどの小さな筋肉と比べると5倍~10倍近いと言われています!

さらに、腹筋を鍛えることで腹筋と内蔵の間につく「内臓脂肪」を効率的に減らすことができるのだとか。
メタボなお腹の原因になる内臓脂肪が減るだけで、かなりお腹が引っ込んできますよ!

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腹筋は、天然のコルセットとも呼ばれています。コルセットといえば、お腹周りにきつめに巻いてウエストを細くする補正下着のようなものです。

腹筋というのは、腕や脚などと違いお腹という内蔵のまわり・すぐ側につく筋肉です。
腹筋を鍛え引き締める力をつけると、自然と腹筋がコルセットのような役割をはたし、からだの中にある内蔵が正しい位置に引き上がり、活発に活動できるようになります。

活発に活動できるようになった内蔵は、ポッコリお腹の解消や便秘解消など女性にも嬉しい効果を生み出してくれます。
また、さらに基礎代謝も上がり病気になりにくくなるというメリットも期待出来るんです。

そして腹筋運動によって体幹も一緒に鍛えられることから、姿勢の改善や腰痛の予防・解消に繋がります。
また姿勢がよくなることで、肩こりや頭痛の緩和・生理痛の緩和などにも効果があるのです。

腹筋を鍛えるということは、ダイエット効果やお腹痩せ効果があり見た目がよくなるだけでなく、全身の健康に密接に関わってくるんですね。
これはもう、腹筋鍛えるしかないですよね!

お腹痩せやダイエットのために!腹筋トレーニングの頻度や回数

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腹筋を鍛えるための頻度や回数には諸説あり、結局どれくらいやればいいのかわからない、という方も多いと思います。
おおよそとなりますが、自分の目的を決めたら下記をざっくりとした目安としてみると良いと思います。

・初心者が自宅で軽めの腹筋トレーニングする場合…毎日、または2日に1回。10~15分程度
・自宅で腹筋を割りたいという中級・上級者の方…毎日20分~30分、ジョギングなどの全身有酸素運動を組み合わせたメニューを行う
・ジムを利用する初心者の方…週2~3回、一度あたり2~3セット
・ジムを利用する中級・上級者の方…週3~4回、一度あたり3~5セット
ジムを利用する場合は、トレーナーさんに指導を受けるのもいいですね!

腹筋を鍛えていると良く言われるのが、いわゆる超回復の期間があり、少し休ませたほうが良いという説。
しかし、自宅で弱い負荷のメニューを行う場合、超回復の効果があまり出ないままという場合もよくあることなので、自分の身体状況や目的によって変えることが望ましいです。

道具いらずでできる!基本の腹筋の鍛え方

まずは、道具いらずでできる基本の腹筋トレーニングのやり方をご紹介します。

・クランチ

腹直筋を鍛える典型的なトレーニングです。

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1、仰向けになり、後頭部を両手で支えます。足を床から挙げ、膝を90度に曲げます。
2、息をふーっと吐きながら、自分のへそをのぞき込むようなイメージで上体を起こします。このとき、首だけを上げないように注意してください。

上体を起こしすぎると、腹直筋とは別の筋肉が鍛えられてしまいます。背中全体が浮いている場合は起こしすぎですので注意しましょう。
できるところまで上体を起こし数秒キープするとさらに腹筋が鍛えられます。

・レッグレイズ

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1、仰向けになり、足を床から30cmほど浮かせます。このとき、腰が反らないように注意にましょう。
2、そのまま息を吸いながら足を上げ、吐きながらおろします。このとき、完全に床に降ろさずに少し浮かせたままにするのがポイントです。

腹直筋下部を鍛えるのに効果的で、下腹を引っ込めるのにいい腹筋のトレーニングです。

腹筋トレーニングをさらに効率的に!腹筋グッズを使ってみよう

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腹筋を鍛えるのに、グッズを用いるのもアリですね!
自重では難しい腹筋運動をサポートしてくれたり、より腹筋に効くようなグッズを選んで腹筋を効率的に鍛えていきましょう。

1000円以下から手に入る腹筋グッズ「腹筋ローラー」

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腹筋ローラーと呼ばれるこのグッズは、両手で持って床を転がすようにして使うことでより効率的に腹筋を鍛えられるグッズになります。
価格は1000円前後からあり、東急ハンズなどのバラエティショップなどで手軽に購入できる腹筋グッズです。

男性の筋肉トレーニングに用いられるものであるというイメージかもしれませんが、最近では女性向けのデザインのものなども出ていて、使っている女性がかなり多いのだとか!

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腹筋ローラーを使った腹筋トレーニングのやり方はさまざまで、使うときの姿勢などによってトレーニングの強度を変えられます。
初心者や、女性の方であれば「膝コロ」と呼ばれる膝をついた状態で腹筋ローラーを使うトレーニング方法がオススメ!

簡単そうに見えますが、腹筋ローラーを引き戻すときにかなり腹筋に負荷がかかるので、初心者の方だと30回やった程度でもかなりの筋肉痛になりそうです。

また、腹筋ローラーは腹筋だけでなく、大胸筋や二の腕の上腕三頭筋なども鍛えられて、二の腕痩せ効果やバストアップ効果も期待できるんです。
価格もお手頃なので、腹筋を鍛えるために腹筋ローラーはひとつくらいもっているといいかもしれませんね!

テレビショッピングで話題!ワンダーコアで初心者向け腹筋トレーニング

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テレビショッピングや特徴的なCMで話題になったワンダーコアも、腹筋グッズとしてはもはや殿堂入りするほど人気です。
「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」という言葉通り、倒れることで腹筋を使って起き上がるのをサポートしてくれるので、スムーズに腹筋トレーニングができますし、腰などをいためるリスクも減るので優秀な腹筋グッズといえそうです。

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通販だけでなく、スポーツショップやバラエティショップで実際に試してから購入できるようにもなっているので、初心者の方が本格的に腹筋トレーニングを始めようと思うならワンダーコアを使ってみるのもいいかもしれませんね!

もっと簡単に腹筋を鍛えたいなら…「スポパッド」!

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腹筋を鍛えてかっこいい身体になりたい…という気持ちはあっても、辛い腹筋トレーニングを続けられる自信がない!という方も多いかと思います。
そんな方にオススメしたいのが、「進化系EMS・Spopad(スポパッド)で太ももを細くできる♪スポパッドの効果や口コミ」などの記事でご紹介している、スポパッドというグッズなんです。

今、大手ショッピングサイトでもランキング上位にきていて、クチコミも高評価な大人気腹筋グッズです。



スポパッドは、お腹に貼るだけで電気の刺激で腹筋を直接動かし、鍛えていくことができるという最新のグッズです。

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私たちが筋トレをしたり、筋肉を動かすとき、脳から「筋肉を動かして」という信号を送りますが、このSpopad(スポパッド)は貼るだけでその信号を直接筋肉に伝えてくれるんですね。
だから、辛いトレーニングをしなくても、貼ってスイッチをいれるだけで腹筋の筋トレができちゃうんです!

Spopad(スポパッド)は、四極一体型EMSとも呼ばれています。

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四極一体型EMSは、筋肉の表層から深層の広い範囲を同時に刺激することで、最適な筋トレをサポートしてくれます。
また、固まりがちな脂肪の層を動かして分解に導くこともできるのです。

楽に腹筋を鍛えられるだけでなく、凝り固まってしまった脂肪のかたまりのケアもできるのは嬉しい!
スポパッドは一度に広範囲を動かすので、EMS特有のピリピリした感じが少なく、家事をしたりテレビを見たりしながら使えるんですね。



実際にスポパッドで腹筋を鍛えた方のビフォーアフターがこちら!これは、かなりすごいですよね…

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簡単に腹筋を鍛えてお腹痩せできるグッズ、スポパッド。気になる方は是非公式サイトをチェックしてみて下さいね!

効率的に腹筋を鍛えて理想の身体になろう!

腹筋を鍛えることのメリットや、効率的な腹筋の鍛え方、オススメの腹筋グッズなどをご紹介しました!
お腹痩せしてかっこいい見た目になれるだけでなく、ダイエットや健康へのメリットも多い腹筋トレーニング。
ときには便利グッズを使いながら頑張ってみませんか?

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