「菌活」で痩せる・美しくなる!話題の「菌活」で健康・スリム・キレイを手に入れよう

( 更新)

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今、特に女性の中で話題になっているダイエット方法・健康法が「菌活」です。
「菌活」って一体なに?どんなことをすればいいの?菌活でなぜきれいになれたり、ダイエットできたりするの?
話題の菌活について、ご紹介していきます!

目次
身体の中からキレイになる!菌活で摂る「菌」の種類や効果
菌活するなら知っておきたい!健康効果&ダイエット効果&美容効果のある菌
それだけじゃない!菌活で得られる健康効果・美容効果
菌活はいいことたくさん♪できることからはじめよう

名前だけで引かないで!女性に人気な「菌活」っていったいどんなもの?

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女性誌や、テレビなどでも取り上げられて最近話題の「菌活」という言葉をご存知ですか?
「菌活」とは、簡単に言えば健康効果・ダイエット効果・美容効果があるような、身体に良い働きをする菌を食べ物・飲み物からとり入れるということです。

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いわゆる腸活と似通った部分がありますが、菌活で善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、美容やダイエットと健康維持の両方に効果があるといわれています。
腸内環境を整えるだけでなく、さまざまな「菌」のパワーでキレイになったり痩せやすくなったりする効果も得られるのだとか…

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意識して食べるだけ、飲むだけで身体の中からキレイを目指すことができる「菌活」。
興味をもったら、できるところからはじめてみませんか?

身体の中からキレイになる!菌活で摂る「菌」の種類や効果

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菌活とはどんなものなのか?ということはわかっていただけましたか?
それでは、菌活で積極的に摂取するべき菌にはどんな菌があるのかと、その種類や菌活で得られる効果や摂取する方法を簡単にご紹介します。

菌活するなら知っておきたい!健康効果&ダイエット効果&美容効果のある菌

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菌活で意識して摂取するべき「菌」とそれを含む食品をご紹介します♪

菌(きのこ)類

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「菌」は訓読みで「きのこ」とも読みます。
きのこそのものが菌であり、きのこは菌をまるごと食べられる食材です。
善玉菌の栄養となる食物繊維が豊富で、善玉菌と食物繊維の相乗効果で、便秘や肌荒れの予防に効果があります。

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きのこ類は料理に味わいを与えてくれるだけでなく、不足しがちな栄養も効率的に摂取できる食材です。
豊富な食物繊維は腸をキレイにする働きがあるため、代謝が高まり痩せやすいカラダになります。
また、きのこのキノコキトサンには、脂肪の吸収を抑えて排出を促す働きがあります。
カロリーも低く価格もお安いのでダイエット中はとくに積極的に摂取したいですね!

主な食材にはじめじ・エリンギ・マイタケ・ブナピー・えのき・しいたけなどがあります。

最近は、このきのこのパワーをさらにレベルアップさせた菌活ドリンク、コンブチャがセレブの間で大流行中です。
ダイエットにも美容にもいいコンブチャ、飲むだけで菌活できるドリンクですよ!

コンブチャの記事はこちらから♪

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麹(こうじ)菌

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加熱した穀類に繁殖する菌です。消化の補助効果があります。
また、腸内環境を整え、お通じを良くしたり冷えを解消するような効果もあるのだとか!

また、麹にはうまみ成分アップの効果があります。
塩麹は最近話題になりましたね!お魚やお肉を焼くときまぶすだけでやわらかくなり、味も格段にアップ。おいしく菌活ができちゃいます。

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また、甘酒も麹類に入ります。自然な甘さで、身体を温めてくれる甘酒にはさまざまな美容効果・健康効果も。
寒い冬、美容・ダイエット・健康にもいい甘酒で菌活なんていかがでしょうか?

〈主な食材〉味噌・しょうゆ・塩麹・甘酒

↓米麹配合!酒粕×しょうがで菌活できる万能サプリの情報はこちら

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乳酸菌

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ご存知、糖を発酵させて乳酸を作る菌です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料などの乳製品、キムチや漬物など発酵食品に多く含まれて身近な存在ですね。
タンパク質や脂肪の分解、便秘予防に効果があります。また、腸内の善玉菌を増やして、細菌や病原菌から守ってくれる働きもあります。

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健康・美容・ダイエットのために腸の調子を整える「腸活」でも積極的に摂ることを推奨されていますね!
ちなみに乳酸菌は胃酸に弱いので、食後の胃酸が薄まっているタイミングで摂るのがおすすめです。

〈主な食材〉ヨーグルト・チーズ・キムチ・漬物

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納豆菌

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日本の伝統食、納豆を作り出す菌です。
「ナットウキナーゼ」という成分が含まれていて、血栓を溶解する作用があり動脈硬化を予防します。
また、ビタミンKが豊富で骨粗鬆症の予防にも効果があり、脂肪の燃焼を促進したり、蓄積を防ぐダイエット効果も認められています。
ちなみに納豆といえば朝食でとるのイメージかもしれませんが、ナットウキナーゼの効果は夜食べる方が最大限引き出されるのだそうです。

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上で紹介した乳酸菌豊富なキムチと納豆をあわせたキムチ納豆は、代謝をあげ、菌活&腸活ができ、満足感も高い最強のダイエット食なので是非食べてみてくださいね♪
キムチ納豆はおかずに、おつまみに、ごはんのおともの、麺類に、トーストにだってなんにでもマッチしてくれます。

↓納豆キムチの効果をもっと知りたい方はこちら↓

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〈主な食材〉納豆

酢酸菌

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アルコールを酢酸に変える菌です。
酢酸は細胞の中に入るとクエン酸に変わり、疲労回復の効果があります。
また、酢には内臓脂肪を減らす働きがあり、高血圧・高血糖・高コレステロールの予防にも効果があります。
ダイエット効果があると言われている果実酢や黒酢、酢ドリンクはもちろん、なんとクニャクニャ食感が楽しいナタデココにも含まれます。

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ナタデココはカロリーも低く満足感を得られる食材ですので、菌活のためにもダイエットのためにもナタデココをおやつにしてみるのがオススメです♪

〈主な食材〉酢類・ナタデココ

酵母菌

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お酒やパン、味噌を作るときに用いられる菌です。
酵母菌には糖質や脂質を分解する働きがあり、高血糖を予防する効果があります。
また、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてお通じを良くしてくれます。

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最近はこの酵母メインのダイエットサプリメントなどもあり、おなかでふくらんで満腹感・を与えてお通じをよくしてくれると大人気です。

〈主な食材〉ワイン・日本酒・パン・味噌・しょうゆ

↓全員-5kg!?酵母を使った驚きのダイエットサプリはこちら♪↓

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菌活で摂取する代表的な菌にはこれらのものがあります。食品で見てみると、けっこう身近なものから意識しないと摂らないものまで…
「菌活」を意識し、できるだけこれらの食品を摂取して、身体の中からキレイになっちゃいませんか?

それだけじゃない!菌活で得られる健康効果・美容効果

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ダイエットにもいい菌活ですが、健康効果や美容効果だってバツグン!菌活のうれしい効果について紹介します。

菌活で免疫力アップ

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人間の腸には100兆個もの菌が存在しています。
その種類は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類で常に勢力争いをしています。
悪玉菌が優勢になると、便秘や体調不良、肌荒れなどをまねくだけでなく大腸がんになるリスクが上がることも…
菌活乳酸菌を摂ることで善玉菌が増え、腸内環境を整えることで悪玉菌を抑制し免疫力を高めます。
菌活することで風邪などもひきにくく、健康的で強い身体になれるんですね。

便秘予防

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上の項目で触れたように便秘の原因の一つに悪玉菌の増加がありますが、
乳酸菌を摂取して善玉菌を増やすことにより腸内環境が整えられ、便秘の解消に繋がります。
女性には特に便秘が多いですが、健康や美容のためには便秘がなく、常に快便な状態が理想的!

乳酸菌を積極的にとって、腸の中からすっきりキレイになりましょう。
また、菌活食品であるきのこも便秘予防には効果的。食物繊維の多いきのこを食べることでお通じが良くなります。

美肌効果

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発酵食品には抗酸化作用があり、お肌の老化を抑える働きがあります。
また、善玉菌が増えることで腸内環境が整い、老廃物の排出を促すことで、吹き出物やニキビの改善に繋がります。
さらに、菌活食品である納豆や味噌などの原料となる大豆にはイソフラボンが含まれていて、血液をサラサラにしたり、肌や髪のツヤやハリを保ったりする効果があります。
若々しい美肌のためにも、菌活をはじめてみませんか?

菌活はいいことたくさん♪できることからはじめよう

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今回は、健康やダイエット、美容にいい!と話題になっている「菌活」についてご紹介しました。
身近な食品から菌を摂取するのが難しい…という場合は、サプリや専用ドリンクなどで菌活してみるのもオススメですよ!
健康的で痩せやすい身体、きれいな身体をつくる菌活。できることからはじめましょう!

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