ふともものあいだににすき間が欲しい!内もものお肉をなくすためにできること

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細身のパンツをはくにしても、ミニスカートをはくにしても、気になるのはふともも。かかとをくっつけるように真っ直ぐに立ったとき、両太ももの間にすきまはできますか?ふとももの間のすき間があれば、それだけで脚全体が細く見えたりして…今回は、ふとももの間にすきまを作るための方法を調べてみました!

目次
理想的なのは細い三角形?ふともものすき間をつくろう!
ふともものすき間を作るための食生活
ふともものすき間を作るためのマッサージ
ふともものリンパの流れをよくするマッサージ
ふともものすき間を作る!内もも引き締めエクササイズ
おおきく足パカエクササイズで太ももすき間
内ももを鍛えるスクワット!ワイドスクワット
ふともものすき間づくりに!内ももを細くする座り方
おわりに

理想的なのは細い三角形?ふともものすき間をつくろう!

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アメリカの少女たちのなかで話題の「サイギャップ」という言葉を聞いたことはありますでしょうか?
これは、脚を閉じて立ってもふとももがくっつかないくらい細い脚・またはふともものすき間そのもののことを指します。

Facebookや画像共有SNSには次々とサイギャップの写真がアップされ、誰もがそんな細い脚にあこがれているのです。
日本人では、あまりの細さに心配された河北麻友子さんや、桐谷美玲さんのサイギャップが美しいとしてアメリカのティーンに取り上げられていました。

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美しい「サイギャップ」を手に入れるため、若い女性たちは断食などの激しいダイエットを行い、摂食障害になってしまうようなこともあるんだとか。

たしかに、細い脚は美しいものですが、細ければ細いほどいいかと言われると、そうでもありません。ふとももは、細さを主張するだけでなく、「女性らしさ」「セクシーさ」をあらわすパーツでもあるのです。

脂肪は食事制限やマッサージで適度に落とし、エクササイズや筋トレで引き締めることで、健康的で美しいふとももとふともものすき間を手に入れましょう。

ふともものすき間を作るための食生活

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ふともも付近は、おなか、おしりに次いで脂肪を貯めこみやすく、落としにくい部分です。また、痩せるにしても人間は末端からやせていくと言われています。

食事制限のダイエットをはじめて体重がおちはじめたとしても、ふとももの細さに変化がでてくるのは、だいぶ時間が経ってからかもしれません。それでもあせらず、コツコツとダイエットを続けていきましょう。

ふともものすき間が欲しいのなら、食生活で気をつけておかなければならないことがいくつかあります。まずは、ふともものたぷたぷな脂肪のもとになってしまう脂肪分、糖分の過剰摂取に気をつけましょう。

とくに、糖分には注意です。甘いものだけでなく、ごはんやパン、パスタなどの炭水化物に多く含まれる糖質は、すぐに身体のエネルギーとして使えるエネルギー源ではありますが、過剰に摂取した分はすべて中性脂肪として身体に蓄えられてしまいますので、全体的に量を減らすなどした方がいいでしょう。

特に、活動量が落ちる夜には摂取自体を避けてください。

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つぎに、塩分。塩分には体内の水分とむすびついてしまう特性があり、脚のむくみの原因になってしまいます。ふともも部分でむくみが起こり、リンパの流れが滞ると、老廃物がうまく排出されなくなってしまい、あのにっくきセルライトの原因にもなってしまうのです。

セルライトは一度できてしまうと、解消に時間がかかるものなので、つくらない方がいいです。有名な脚タレ(美脚専門のタレントさん)さんは、他の食べ物はともかくお漬物などの塩分の高いものは絶対に食べないのだとか。

知らず知らずのうちに量をとってしまう塩分。汁物料理のスープは残す、しょうゆなどの調味料はちょっとだけにする、塩分の濃そうなメニューは避けるなどして塩分の過剰摂取にはくれぐれも気をつけましょう。

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最後は、身体を冷やす食べ物・飲み物。身体が冷えると、むくみやセルライトに原因になってしまいます。アイスや氷を入れたジュースはおいしいものですが、身体が冷えてしまうのでできるだけ摂取しないようにしましょう。

水は、常温で飲むのがよさそうです。また、コーヒーは飲み過ぎると身体を冷やすので要注意。逆に身体をあたためる食べ物にはしょうがなどがあります。積極的に食べたいですね!

冷えについては食べ物だけでなく、冬にスカートを着るならタイツをはく、夏でもふとももは露出しないなどの外側からの対策もできます。

ふともものすき間を作るためのマッサージ

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たかだかマッサージと舐めてはいけません。お風呂あがりなど、血流のいいときにマッサージを行うことでふとももの内側のお肉を減らすことができますし、ふともも痩せの大敵であるむくみや冷えの対策にもなります。

ふともものリンパの流れをよくするマッサージ

ふとももはリンパの流れが滞りやすい箇所でもあります。マッサージを行い、ふともものリンパを流して老廃物や余分な水分を排出させましょう。

1 ふとももの付け根のリンパ節を指をつかってほぐします。
2 次に、膝の裏と内側のリンパ節をほぐしていきます。
3 膝の両サイドに、グーを作った拳の第一関節をあてます
4 強すぎず弱すぎず、気持ちいいと思えるくらいの強さで膝から太ももに向かってこすりあげていきます。
4 ふとももの骨に沿うようにするのがポイント
5 ふとももの付け根の部分まで流します。ふとももの内側の部分は念入りに。

リンパマッサージは、下から上へがポイント。強くしすぎると、毛細血管の破裂などにつながってしまう可能性がありますので、気持ちいいと思えるくらいの強さで行いましょう。すべりをよくするオイルやクリーム・ジェルを使うとやりやすいです。最後はかならずふとももの付け根のリンパ節まで流してあげましょう。

ふともものすき間を作る!内もも引き締めエクササイズ

ふともものすき間を作るには、ふとももの内側にある筋肉「内転筋」を鍛えて引き締めることが必要になってきます。家でもピンポイントで内転筋を鍛えられるエクササイズを紹介します。

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1 身体の左側を下にした体勢で寝転び、右手足を身体の前に置きます。
2 左脚は伸ばしてつま先は正面に向け、右足は左脚の前に置きます。
3 左腕は頭上に伸ばして頭をのせます。右手は胸の前に置きましょう。
4 ひざを伸ばした状態で左脚を上にあげます
5 右手で身体を支え、左脚を上げるときはゆっくりと。
7 できるだけ高く上げ、上下に10回繰り返します。
8 上半身はなるべく動かさず、股関節から脚を上げるようにします。
9 逆側でもおなじようにします。

寝ながらできるエクササイズです。内ももを意識して、できるだけ脚を高くあげましょう。次に、椅子に座ったままできる内ももひきしめエクササイズを紹介します。

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1 椅子に浅く腰をかけ、両脚をすねでクロスさせます。
2 両手は軽く座面に添えて背筋を伸ばして座ります。
3 そのまま腹筋を使って脚を持ち上げます。
4 脚と床が平行になる高さまで持ち上げたらストップさせて10秒キープ
5 左右の脚を入れ替えてからまた持ち上げます。

脚はかならずピンとのばしておきましょう。

内ももにかなり力が入っているのがわかると思います。クロスさせることでふともものすき間ができるだけでなく、ひざ上にのっかったお肉や下腹の筋肉にも効いてくるんです。

デスクワークの合間に、やってみてはいかがでしょうか。

おおきく足パカエクササイズで太ももすき間

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1 仰向けに寝て、両脚を垂直に上げます。
2 息を吸いながら、ゆっくりと両脚を左右に開きます。
3 限界まで開いたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。
4 10回くり返しましょう。

ヒザを伸ばしたまま行うのがポイントです。太ももの内側を意識して、ふとももの筋肉を使ってゆっくり戻すときに負荷がかかります。股関節の可動域を広げることにもなる足パカエクササイズです。

内ももを鍛えるスクワット!ワイドスクワット

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1 脚を大きく(肩幅の2倍程度まで)開き、つま先とヒザは少し外側に向けます。
2 手を腰に添えて、太ももが床と平行になるまで腰を沈めていきます。
3 ヒザとつま先が同じ方向になっていること、お尻やお腹が出ていないことを意識します。
4 10回を3セット行います

太ももに効く運動といえばスクワットですが、脚を開いて行うことでさらに内もものエクササイズ効果がアップ。できるのであれば、これをつま先立ちで行ってもさらに効果は倍増します。

ふともものすき間づくりに!内ももを細くする座り方

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内ももを鍛えたいなら、足を組んで座るのはよくありません。内転筋のおとろえに繋がるだけでなく、骨盤のゆがみの原因にもなってしまいます。

座るときは、足を開かずに閉じて座るようにしましょう。膝だけをくっつけて座るのではなくうちもも全体をくっつけるようにして意識して下さい。

椅子に座るとき、膝の上あたりに水の入った500mlのペットボトルや電話帳などをはさんで落とさないように内ももの筋肉を使うのもいいでしょう。ふだんの座り方を気にするだけでも、ふともものすき間は作ることができますよ!

エクサ&食生活の改善でふともものすき間を作っちゃおう!

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骨格などによっては、なかなかふともものすき間ができないこともあります。個人差はありますが、努力次第で1mmでも、1cmでもすき間は作れるのです。普段から気をつけて、美しいふともものすき間を作り出しましょう!

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