太ももの外側が張って太い!太もも外側が痩せるマッサージやストレッチ方法

真正面から鏡で自分の姿を見たとき、太ももの外側がボコッと張っているという方も多いかも。なんだか張っているし硬いし、これって筋肉?じゃあ痩せない…いいえ、太ももの外側が痩せる方法はあります!
今回は太ももの外側が張る・硬くなる原因や、太ももの外側が痩せる効果的なマッサージ・ストレッチなどをご紹介します。
まっすぐで細い太もも、ゲットしましょう!

目次
太ももの外側が太い原因と効果的な太もも外側痩せ方法を紹介
太ももの外側が太い原因。張る理由や硬い理由とは
1 太ももの外側の張りの正体は脂肪や筋肉
2 太ももの外側が張るのは骨盤の歪みや大転子の出っ張りが原因
太ももの外側が太いときの改善方法。すべての原因にアプローチ!
1 太ももの外側の張りを改善する方法:骨盤を矯正して大転子を引っ込める
1-1太ももの外側の張り改善!骨盤矯正方法・グッズを紹介したおすすめ記事
1-2 太ももの外側が太い人におすすめ:大転子を引っ込める簡単ストレッチ
2 太ももの外側の張りを改善する方法:緊張した筋肉を緩めて正しく使う
2-1太ももの外側を柔らかくするストレッチ動画
2-2太ももとおしりの外側を伸ばして張りを解消するストレッチ
3 太ももの外側の張りを改善する方法:ガチガチ脂肪をほぐして燃焼を促す
3-1 太ももの外側の脂肪を減らし痩せるおすすめ記事
3-2 太ももの外側の脂肪にアプローチするマッサージ方法
太ももの外側は痩せる!ストレッチやマッサージを試してみて

太ももの外側が太い原因と効果的な太もも外側痩せ方法を紹介

スキニーなどぴったりめのパンツをはいたときに特に目立つ、太ももの外側の張り。
ぽっちゃりした方だけでなく、普通~痩せ型の人でも太ももの外側だけはなぜか張りっぱなし!ということも多いようです。
太ももの外側が太いだけで、脚全体が太く見えたり短く見えたりするのも確か。

からこそ、今回はこのような内容について紹介していきます。

実際に試して太ももの外側を引っ込め、細くすることができた方法などもありますのでぜひチェックしていって下さいね!

太ももの外側が太い原因。張る理由や硬い理由とは

まずは、そもそもなぜ太ももの外側が太いのか?を知るため、太ももが外側に張る理由や、硬くなってしまう理由を簡単に紹介してみます。

1 太ももの外側の張りの正体は脂肪や筋肉

まず、ぽっちゃりさんや普通体型の方で太ももの外側がボコッと張り出しているなら、ほとんどの場合それは太ももの外側に過剰についた筋肉や、その上に乗っかる脂肪です。

太ももの外側を触ったとき硬い場合、筋肉だと思い込みがちですが、硬くなってしまっている脂肪のことも多いです。得に体脂肪多めの方なら、その張りの正体のほとんどは脂肪だと心得ましょう。

しかし、太ももの外側に明らかに必要以上に筋肉がついている場合も。
太ももの外側にボコッと筋肉がつく理由は、次の項目と深いかかわりがあると考えられます。



2 太ももの外側が張るのは骨盤の歪みや大転子の出っ張りが原因

太ももの外側の張りの正体は筋肉や脂肪。
でも、同じような身長体重の人でもついてない人はついていない…その差は実は、骨にあるのかも。
太ももの外側が張る大きな原因に、骨盤のゆがみとそれに連動した大転子の出っ張りがあります。

※大転子とは…
脚の付け根、外側にある太ももの骨のポコッとした部分のこと。骨盤につながっている脚の付け根の骨でもあり、ちょうど太ももの外側の一番張り出しやすい部分にある骨

大転子についての参考記事

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骨盤は、下半身の骨・筋肉・脂肪に多大な影響を与えるパーツ。
例えば、女性に多い骨盤の後傾(後ろに傾いている状態)は、立つとき歩くとき外側重心になることがわかっています。
外側重心になると、大転子は外側に張り出し、重力が脚の外側にかかってしまうため太ももの外側に筋肉がつきやすくなります。

さらに太ももの外側にばかり重力がかかるので太ももの外側の筋肉が緊張し、パンパンに。その上に脂肪が乗っかれば、太ももの外側が太くなるのも当たり前ですよね。
おまけにこの状態だと内ももの筋肉はなかなか使われずにゆるみ、太ももの前や外ばかり筋肉がついてしまいます。
内ももぽっちゃりなのに前や外太ももは太いという方、心当たりありませんか?



太ももの外側が太いときの改善方法。すべての原因にアプローチ!

太ももの外側が太いとき、その正体は脂肪や筋肉であり、それがついてしまう原因は骨盤などの骨にあることはわかりましたか?
ここからは、その太いの外側が太い原因にあった改善方法をご紹介していきます。
太ももの外側の張りを改善するアプローチのポイントをまず紹介してみましょう。

・骨盤を矯正し大転子の張り脚のゆがみをとる
・緊張した太ももの外側の筋肉をゆるめて正しく使う
・一番上に乗っかった脂肪をほぐし燃焼しやすくする

自分の太ももの張りの原因になってしまっているものを選んで行うのもいいですが、全てバランスよくアプローチしていくことで太ももの外側は劇的に痩せるかもしれません!

1 太ももの外側の張りを改善する方法:骨盤を矯正して大転子を引っ込める

骨盤の歪み・開きを矯正することとで太ももの外側痩せだけでなく、おしり痩せや脚痩せ効果も期待できます。
骨盤ショーツを履く・骨盤トレーニングをするなどの方法も有効な手段ですので、根気よく続けていきましょう。

まずは太ももの外側の張りを解消する骨盤トレーニングで参考になりそうな記事を紹介し、その後特におすすめな太ももの外側の張りを矯正する大転子矯正ストレッチを紹介します。

1-1太ももの外側の張り改善!骨盤矯正方法・グッズを紹介したおすすめ記事

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これらの記事では、太ももの外側が太い人に役立つ骨盤へのアプローチ方法を詳しく紹介しています。できれば全部チェックしてみて下さいね!

1-2 太ももの外側が太い人におすすめ:大転子を引っ込める簡単ストレッチ

簡単にできるこの股関節ゆらしは、骨盤を整え大転子を引っ込めて太もも痩せするのにはかなり有効的なストレッチです。太ももの外側にしっかりアプローチできます。

大転子を引っ込める!股関節ゆらしのやり方

1 足を肩幅より広めに開いて立ちます。
2 大転子の右側に右手をあて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライドします
3 上半身は自然に右に傾けましょう。
4 右の太ももの内側が伸びる感じがすればOKです。
5 1に戻って、1から4の動作を8回繰り返します。
6 左も同じように8回繰り返します。

考案者の方は、継続して股関節ゆらしを続けてなんと-15cmの太もも痩せに成功したのだとか!
太ももの外側が痩せるだけでなく、おしりの形もよくなるので、是非股関節ゆらしを継続してやってみましょう。

2 太ももの外側の張りを改善する方法:緊張した筋肉を緩めて正しく使う

太ももの外側に筋肉がついて張っている場合、具体的には「太腿筋膜張筋」「外側広筋」「縫工筋」などの筋肉が硬く張ってしまい硬直したような状態になっています。
張って硬くなった太ももの外側の筋肉を伸ばしたりゆるめることで太ももの外側も痩せる可能性が高いです。
太ももの外側の筋肉をゆるめ、伸ばして痩せるためのストレッチを2つご紹介します。

2-1太ももの外側を柔らかくするストレッチ動画

太ももの外側の筋肉を柔らかくするストレッチ
1右脚を左脚の後ろからまわして立ち、つま先は両方正面に向ける
2左脚は右脚が動かないようにくっつけてロックする
3右手を右の腰にあてる
4左方向へ上半身を倒していく
5ゆっくり息を吐きながら10秒伸ばしゆっくり戻す
6逆側も同じように行う

整骨院の整体師さんが紹介する立ったまま太ももの外側の筋を伸ばし、太腿外側の張りを解消する簡単ストレッチです。
動画を見るとわかりやすいですが、簡単なのに太ももの外側の張りを改善する効果はとても高いので気づいたときにぜひやってみて下さい。

2-2太ももとおしりの外側を伸ばして張りを解消するストレッチ

股関節の歪みを解消し、お尻・太ももの外側を伸ばすストレッチです。

1肩幅に脚を開き、四つん這いになる。
2右手の後ろに右ひざ、左手の後に右足首がくるように置く。
3左ひざを伸ばし、後ろにスライドさせ重心を左の股関節に置く。
4上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。
5逆側も同じように行う
630秒~1分 一日3~5回 継続する

お尻・太ももともに後外側が伸ばされることによって、お尻は筋肉の緊張が取れ丸くなり、太ももは外側の張りが解消されていきます。
股関節のゆがみを正しながらおしり・太もも痩せ効果が期待できるストレッチですので、お風呂上がりにおすすめです!

3 太ももの外側の張りを改善する方法:ガチガチ脂肪をほぐして燃焼を促す

最後に、太もも外側の筋肉の上に乗った脂肪にアプローチする方法をご紹介します。
脂肪を減らすとなると、やはり食事制限や運動などの体脂肪を減らすダイエットは必須。
また、同時に硬く落ちづらくなった脂肪を分解・燃焼させるマッサージも効果的です。
太ももの外側の脂肪を減らす方法が詰まったおすすめの脂肪燃焼系記事と、効果的なマッサージ方法をご紹介してみます。

3-1 太ももの外側の脂肪を減らし痩せるおすすめ記事

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3-2 太ももの外側の脂肪にアプローチするマッサージ方法

美容家田中愛の太ももの外側マッサージ方法
1 てのひらにマッサージクリームやジェルをとり太もも外側に塗布する
2 膝を内側に倒し太ももの外側を上に向ける
2 膝から脚の付け根に向かって斜めにマッサージを行っていく
3 両手のひらを使い、シャネルのマークのようなイメージで動かす
4 少し力を入れ、膝→太ももの付け根外側にむかい方向に動かしながら揉みさするようにマッサージ
5 膝から太ももにかけ5往復ほど行う

美容家田中愛さんのこちらの太ももの外側マッサージは、一度は動画を見るのがおすすめ!動かし方やスピードがとても参考になります。
滞りやすい太もものリンパを流し、硬くなった太ももの脂肪や筋肉もほぐれていくので、まさに太ももの外側が太い方にはマストなマッサージなんです。



↑太ももの外側の分厚い脂肪によりアプローチしたいのであれば、太もも痩せに特化したマッサージジェルルナパルテなどもおすすめですよ!

太ももの外側は痩せる!ストレッチやマッサージを試してみて

今回は、太ももの外側が太いとお悩みの方のために、太ももの外側が張る原因や改善方法をご紹介しました。
骨盤、筋肉、脂肪と様々な要因によって太くなっている太ももの外側ですが、根気よくアプローチしていくことでかならず改善できるはずです。
ここでご紹介した太ももの外側が痩せるストレッチやマッサージは効果が出やすいものばかりですので、ぜひ今日から試してみて下さいね!

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