ふとももを確実に細くする方法とは!?効果あるふとももを細くする方法だけ集めました

Woman pinching body fat on leg, cropped

ふとももを細くしたい!と思っている女性は、かなり多いはず。
ほとんどの女性は自分の体型に自信が持てず、たいていそのパーツは「ふともも・脚」に集中します。
タプタプなふとももが、すらっとすっきり細くなれば、自分の体型にも自信がもてるはず…
ということで、ふとももを細くするのにとにかく効果がある!と言われている方法だけを集めてみました。

目次
ふとももを確実に細くするならこれは覚悟しといて!
ふとももを確実に細くする方法:食事編
ふとももを細くしたいならむくみに気をつけて!
ふとももを確実に細くする方法:筋トレ編
筋トレだけではなく有酸素運動もして完璧にふとももを細くする
これ全部やってれば、必ずふとももは細くなります。

ふとももを確実に細くするならこれは覚悟しといて!

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ふとももを確実に細くしたい!という人に、まずふとももを細くするために最低限知っておいてほしいことがあります。
ふとももを細くするための基本というところでしょうか。

それは、食事制限・運動のアプローチを同時に行っていかなければならないということです。
本気でふとももを細くしたいなら、どちらかひとつではなく、無理のない程度にどちらもやっていくのがいいでしょう。

できるだけ効率的にふとももを細くするためには、多少の我慢や忍耐も必要です。
すぐに投げ出さずに、必ずふとももを細くする!という強い意思をもってふとももを細くする方法にとりくんでいきましょうね!

ふとももを確実に細くする方法:食事編

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まずは、食事面。

これは、普通のダイエットと同じです。
食べ過ぎないようにして、高カロリーな食事はできるだけ摂らないようにしましょう。

食事に含まれる脂質(油)や糖質(炭水化物など)には特に注意!これらは、摂り過ぎたぶんだけエネルギーとして身体に蓄えられ、ふとももに脂肪としてついてしまいます。
ふとももを中心とする下半身は、なんと上半身の6倍も脂肪を溜め込みやすいようになっているのだとか。
ふとももを細くする前に、最低限、今以上にふとももが太くならないように気をつけておくのは大切です。

それから、このあと紹介するふとももを細くするための方法には、筋トレやエクササイズがあります。
これは、ふとももに筋肉をつけて代謝を上げたり引き締めたりするためには重要です。

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食事面では、この筋肉のもとになるタンパク質をちゃんと摂取するようにしておいて下さい。

どんなに筋肉を発達させようとしても、その材料になるものがなければふとももを細くできませんからね。

タンパク質は、お肉や魚、卵、大豆製品などに含まれます。
お肉やお魚のカロリーが気になってあまり摂りたくないという人は、豆腐やソイプロテインなどからとれる植物性タンパク質がオススメ。

毎日、必ずタンパク質の摂取は心がけてくださいね!

ふとももを細くしたいならむくみに気をつけて!

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また、ふとももを細くしたいのであれば食事の塩分には気をつけましょう。

外食や味の濃い食事や、スナック菓子・おつまみ系の食べ物には塩分が多く含まれます。
日本人は、しょうゆなどの調味料でもそもそも塩分過多になりやすいとされているんです。

塩分がなぜふとももと関係あるのかというと、塩分には身体の水分をひきつけるようなはたらきがあるからなんです。
身体に水分をひきつける…つまり、むくみを誘発するということ。

ふともものタプタプは、脂肪だけではなく余計な水分や老廃物が溜まっているむくみである可能性も高いんですよ!

むくみが進むと、ふともものセルライトの原因になったり、ふとももだけでなく下半身全体がパンパンになったりして、よくないことだらけ。

塩分や、冷たい食べ物、アルコールなどがむくみを引き起こしやすいものなので、気をつけるようにして下さいね!

体質的にむくみやすい、対策をしてもなかなか効果が出ないという人という人は、サプリメントに頼るというのもいいかもしれません。

今、一番効果が出る!と話題になっているふともも・脚を細くするむくみ解消サプリは、間違いなくメグリスリコピンプラスだと思います!

「メグリスリコピンプラス」の脚を細くする効果がスゴイ!メグリスの口コミや成分とは

という記事で詳しくご紹介しているんですが、むくみに効く成分ばかりがこれでもか!と配合されているんです。

代表的なものだと、むくみ治療薬にもつかわれる赤ぶどう葉、余計な塩分も排出してくれるカリウム、むくみサプリのメジャー成分メリロートなどです。
美肌の味方をしてくれるリコピンも一日分でしっかりとれるので、むくみを解消してふとももを細くするだけでなく、キレイにもなれるサプリなんです。



筆者もふとももを細くしたい!と思ったとき、運動する前に食事制限とあわせてメグリスリコピンプラスを飲んだのですが、それだけで1.6cmほどずつふとももが細くなったんです。

むくみを解消してふとももや脚を細くしたいと思っている方には、メグリスリコピンプラスは本当にオススメですよ!

ふとももを確実に細くする方法:筋トレ編

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ふとももを確実に細くする方法、最も大切かもしれない運動編です。

運動は、有酸素運動しかしないという人はもったい!
筋トレもしっかりやって、引き締めと代謝アップを狙いましょう。

とにかく早く効果が出るとされるふとももを細くする方法について紹介します!

ふとももを細くする方法:ワイドスクワット

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1 脚を広く開いて立ちます。
2 爪先は外側に45度ほどに開きましょう。
3 手はお腹の前に置くか前で組む、もしくは頭にあてます。
4 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
5 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
6 これを15~20回繰り返します。

15~20回と書きましたが、もっとできる人は続けてやっても大丈夫です!
ポイントは、背筋をまっすぐにしておくことと、つま先を外に広げておくこと!
もっと負荷をかけたい人は、つま先立ちでやるのもアリです。
ワイドスクワットは、普通のスクワットより、ふとももの広範囲の筋肉が鍛えられ、ふとももを引き締めて細くするような効果があります。

ふとももを細くする方法:Vチェアー

1 椅子の背を持ち(握ってもOK)、爪先立ちになります。
2 背筋を伸ばして、膝の角度が90度程度になるくらいまでしゃがみます。
3 この体勢から、膝の曲げ伸ばしを15~20回繰り返します。

これ、やってみるとわかると思いますが、かなり効きます!動画は英語でビックリかもしれませんが、やりかたはいたってシンプル。
ボールはさみは、慣れてきたらやってみて下さい。
1分もかからないのですが、毎日やれば一ヶ月後には必ずふとももを細くできますよ!

ふとももを細くする方法:アダクション

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1 床に横向きに寝転びます
2 天井側にある脚を4の字に曲げて手前にある脚の後ろ、もしくは前に置きます。
3 床側の腕はひじを曲げて頭を支えましょう
4 下にある側の脚をかかとを90度にしたまま天井のほうに上げていきます。
5 上げきったら3秒キープ
6 ゆっくりと下げていきます。反対側も同様に行います。
7 左右15~20セットを目安に行ってください

寝転んでできるふとももを細くする筋トレですが、とにかくこれは効く!効きまくるんです!
おもに、内転筋(ふとももの内側の筋肉)を使う筋トレなのですが、ここが引き締まるとふとももにすき間ができてかなり細く見えてきますよ!

ふとももを細くする方法:足パカエクササイズ

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1 仰向けに寝て、両脚を垂直に上げます。
2 息を吸いながら、ゆっくりと両脚を左右に開きます。
3 限界まで開いたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。
4 10回くり返しましょう。

これも寝転がってできるふとももを細くする運動です。ヒザを伸ばしたまま行うのがポイントです。
太ももの内側を意識して、ふとももの筋肉を使ってゆっくり戻すときに負荷がかかります。
股関節の可動域を広げることにもなり、代謝アップも狙える一石二鳥なふとももを細くする方法が足パカエクササイズです。

ちなみに、このエクササイズは全部あわせても15分もかからないと思います。
これを1セット、毎日やっていれば確実にふとももを細くすることは可能ですよ!

筋トレだけではなく有酸素運動もして完璧にふとももを細くする

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もっとふとももを細くしたいのであれば筋トレだけではなく、有酸素運動を行うことをオススメします。
筋トレをすると、アドレナリンという脂肪を分解する物質が分泌されるので、筋トレのあと酸素をつかって脂肪を燃焼することで、より効率的に脂肪燃焼することができるのだそう。

ウォーキングやランニングがオススメですが、家やジムで負荷を軽くしたエアロバイクをこぐのもふとももを細くするにはいいですね!
しっかり汗をかいて、有酸素運動で脂肪燃焼してふともものタプタプを減らしましょう!

これ全部やってれば、必ずふとももは細くなります。

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ふとももを細くするための食事や、運動などについてご紹介しました。
ここで紹介した内容を毎日やっていれば必ず、ふとももを細くすることはできるはずです。
まずは一ヶ月、続けてやってみませんか?

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