夏、プールで太ももを細くする!知っておきたいプールで太ももを細くする方法とは

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だんだん暑くなってきて、夏が近づいてきましたね!
露出が多くなる季節に間に合わせようと、ジムに通ったり自己流のダイエットを頑張っている女性も多いのではないでしょうか。
女性のダイエットの悩みで多いのが、「太ももを細くすることができない…」というもの。
今回は、太ももを細くするための方法、しかも、夏なのでプールでできる方法を厳選してみました!

目次
夏ダイエットするならプールでしょ!プールで太もも細くする!
消費カロリーは全運動中、1位!ダイエットには水泳だ!
消費カロリーだけじゃない!水泳のダイエット効果とは
プールで太ももを細くするならこれをやろう!
プールで水中ウォーキングをして太ももを細くする!
ビート板でのバタ足で太ももを細くする!
平泳ぎをすると太ももを細くすることができる!
太ももを細くするためにプールを利用しよう!

夏ダイエットするならプールでしょ!プールで太もも細くする!

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夏に始める人が多いのが、プールでのダイエットです。
普通にウォーキングやランニングをするのには気温が高くて日射病や熱中症の危険もありますし、日焼けをしたくないという女性も多いですよね。

プールでの運動であれば、少なくとも日射病にはなりにくいですし、日焼け問題も解決できます。しかも、後述しますがプールってダイエットにはかなり効果的なんです。

最近は年中開放している公的な運動施設のプールもありますし、スポーツジムでも併設しているところが多いです。
公的なプールでしたら、一回数百円で利用できるところも多いですし、ジムも会費の中で使い放題というところがほとんどですので、プールって結構身近にあるんですよね。

せっかくの夏なので、プールを使って涼しく、楽しく、効率的にダイエットするのがオススメです。プールの中でできる、太ももを細くするための運動のしかたなども紹介していきますね!

消費カロリーは全運動中、1位!ダイエットには水泳だ!

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ウォーキング、ランニング、ジムのマシンでの有酸素運動、筋トレ…ダイエットのために運動は欠かせませんが、やはり気になるのは消費カロリーですよね。
どうせ運動するのなら、短い時間でできるだけ効率よくカロリーを消費して、痩せたいところです。

そんな、ダイエットにおける消費カロリーを気にする人に水泳は、ピッタリなんです。
水泳は運動の中でもかなりカロリー消費が高い部類に入ります。

ちょっと、一例を紹介してみます。

平泳ぎの消費カロリー 女性:222kcal/30分
クロールの消費カロリー 女性:515kcal/30分

となっています。ちなみに、ウォーキングの消費カロリーは女性だと60~80kcal/30分。
そう、例えばクロールでしたら、同じ30分でもウォーキングの三倍以上カロリーを消費することになるんです。

もちろん、体重やクロールのスピードなどで変動がありますが、ヘタにウォーキングやジョギングをするよりかなり多くのカロリーを消費するのは確かです。
ダイエットをしている女性にとってがこれはかなり嬉しいことですよね!

消費カロリーだけじゃない!水泳のダイエット効果とは

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水泳ダイエットのすごいところは、消費カロリーが高いというだけじゃありません。ボディメイクや健康面でのいいこともいっぱいなので、簡単に紹介してみますね!

水中は負荷の少ない環境なので安心して運動できる

水泳のいいところは、有酸素運動として有名であるジョギングやウォーキングなどよりも身体への負荷が少ないというところにあります。
例えば、膝痛や腰痛などを持っている方で、普通の運動では地面の衝撃が気になる…という方でも、水泳であれば安心してダイエットができますね!
重度肥満で、普通の運動では身体への負荷が高過ぎるといような人にだって、水泳はオススメなんです。

水の抵抗があるから全身の筋肉を鍛えられる!

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陸上の運動と水中の運動で最も違うのは、この水の抵抗の有無だと思います。この、水の抵抗があることによって全身の筋肉をバランスよく使うことができるのです。ただ歩くだけでも、陸上と水中では大きな違いがあるのはみなさんわかりますよね。
水泳選手が、全身くまなくしなやかな筋肉をつけることができるのは、この水の抵抗の中でしっかり運動しているからなんです。

筋肉がつけば身体も引き締まりますし、代謝が上がって痩せやすい体質にもなれますので、痩せたい・ボディメイクしたい女性にはぴったりなんですよ!

インナーマッスルが鍛えられて代謝が上がる

水の抵抗のある水中では、身体のバランスをとったり、呼吸が激しくなったり、泳いで前進したりするために想像以上に深層筋であるインナーマッスルを使うんです。
インナーマッスルを鍛えると、見た目はマッチョにならないのにしっかり内側から身体を引き締めることができますし、代謝も、脂肪燃焼効果もアップします。

心肺機能の向上・ストレス解消効果も

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水泳や、水中での運動を継続することで、心肺機能が向上しより健康的な身体になれるということがわかっています。
確かに、水泳では息継ぎなどをするので、陸上の運動よりも心肺を使っている感じがしますよね。
この心肺機能が向上すると、健康になれるのはもちろん代謝アップすることもできるのだとか。これはかなり嬉しいですね!
また、水中にはお風呂と同じで、リラックス効果があることも研究でわかっています。なんかモヤモヤするな~という日も、思い切ってプールで泳いでみるとスッキリできちゃうかもしれませんね!

プールで太ももを細くするならこれをやろう!

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それでは、いよいよプールで太ももを細くするための方法について詳しく紹介していきます。
泳げない人でもできるような方法も提案しますので、チェックしてみて下さいね!

プールで水中ウォーキングをして太ももを細くする!

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まずは、いきなり泳ぐのではなく水中でウォーキングすることからはじめてみましょう。
水の中では、底のほうにある足に特に大きな水圧と抵抗がかかっています。これに逆らってウォーキングすることで、自分で思っているよりもずっと筋肉を使うことができます。

足の周り全体から水圧かかるため、とくに足を踏み出すために使う太ももの筋肉をバランスよく鍛えることができるんです。筋肉量が増えて引き締まれば、太ももを細くすることもできますよ!

さらに水圧によって足が軽く締め付けられて血流が促進されているので、太もものむくみ改善も期待できます。

むくみがなくなればさらに太ももを細くすることができますね!
最初はゆっくりでもいいのですが、慣れてきたらできるだけ大股で、速く水中ウォーキングをしてみることをオススメします。

姿勢を正し、腕をしっかり振ることで、消費カロリーも上がりますし全身の運動にもなりますよ!

ビート板でのバタ足で太ももを細くする!

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小学校の時の水泳の授業で使ったビート板。ビート板につかまり、下半身の力だけで水中を前進する「バタ足」は、誰でも一度はやったことがあると思います。
このバタ足の運動が、太ももを細くするのには効くんです。

やり方は簡単で、ビート板を両手でつかんで腕を前につきだし、身体を浮かせてバタ足するというものです。
このとき、膝を曲げないようにして、股関節から太ももを使って脚全体でバタ足するようにするとさらに太ももを細くする効果は高まります。

水中に顔をつけるのが苦手な人は、顔は出しっぱなしでもいいですが、できるだけ顔をつけて息継ぎをすることで、消費カロリーも代謝もさらにアップしますよ!
公的な運動施設のプールや、ジムのプールにはだいたいビート板があると思うので利用してみて下さい。もちろん他の浮具などを使っても大丈夫ですよ!

ビート板を使ったバタ足は、泳げない人でも取り組める太ももを細くする水中の運動です。

平泳ぎをすると太ももを細くすることができる!

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水泳でダイエットをしたい、太ももを細くする運動をしたいという人は、泳ぎ方として平泳ぎを選択するのがオススメです。
全力でのクロールなどの方が、消費カロリーは大きくなるのですが、平泳ぎの方がゆっくり継続して取り組めますし、太ももを細くするにはピッタリな泳ぎ方でもあるんです。

平泳ぎは、股関節を開いて動かし続けるという、普段はあまりしない動きを要する泳法です。
キックのたびに股関節がよく動かされ、太ももの前側の筋肉と、と裏側の筋肉であるハムストリングがバランスよく鍛えられ、引き締まって太もも全体を細くすることができるのです。

平泳ぎのキックはあまり負荷の大きな動きではありません。そのため、筋肉が発達しすぎることなく、きれいに引き締まった太ももを作り出す最適な運動なのです。
また、股関節をよく使うので骨盤の歪みや開きを矯正するような効果があったり、おしりを引き締めるような効果もあるんです。

泳げるという人は、太ももを細くするプールでの運動として是非平泳ぎを選んでみて下さいね!

太ももを細くするためにプールを利用しよう!

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今年こそは痩せる!太ももを細くする!と燃えているあなた。
この夏、プールでのダイエットにチャレンジして、すっきり太ももとしなやかボディを手に入れちゃいませんか?
太ももを細くするのにも、全身のダイエットにも、プールでの運動はおすすめですよ!

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