太ももダイエットを室内で!効果的な方法のまとめ

( 更新)

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季節は夏!露出も多くなるから、少しでも気になる太もものダイエットがしたい!と思っている人は多いはず。
でも、夏って暑いし日焼けも気になるしで、なかなか運動しようって気にならないんですよね…
そんなときこそ試していただきたい、室内でできる太もものダイエットを紹介します

目次
暑い!日焼けしたくない!でも太ももダイエットはしたい…
太もものためには有酸素運動!踏み台昇降がオススメ
太ももダイエットに効果的な踏み台昇降の方法とオススメグッズ
太ももダイエットのための簡単エクササイズ
ハムストリングスを鍛えて太ももダイエット!ワイドスクワット
太ももにすき間ができる!太ももの内側ダイエットエクサ
太ももダイエットの決定版!足パカエクササイズ
夏は室内でできる太ももダイエットで憧れの太ももGET!

暑い!日焼けしたくない!でも太ももダイエットはしたい…

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ショートパンツやミニスカート、水着…と、夏になると太ももを露出するような服装が増えますよね。
堂々と着たいけど、やっぱり太ももの太さが気になってしまうという人は多いはず。
そのためのダイエットをしなければならないけど、王道のジョギングやウォーキングは、夏にやるのは正直暑い!比較的涼しい夜のウォーキングだってムシムシして不快だから続かないし、日中は紫外線を浴びまくってしまうし日射病も怖いし…

だからといって、太ももダイエットをサボってしまうのはNGです。夏って実は、太りやすい季節でもあるんですよ。

だからこそ、涼しい室内でできるような太もものダイエットをして、快適に太ももダイエットを成功させたいですよね?
室内でできる有酸素運動から、太ももダイエットに最適な筋トレまで、一挙公開しちゃいます♪

太もものためには有酸素運動!踏み台昇降がオススメ

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太ももダイエットのためには、脂肪を燃焼することが大切です。
脂肪を燃焼するのは、有酸素運動だけ。
でも有酸素運動といってもジョギングなどは、上で挙げたような理由でできない…

そんな、太ももダイエットのための有酸素運動をしたいけど外には出たくないという方に是非やってほしいのが、「踏み台昇降」なんです。

踏み台昇降は、室内でできる簡単でダイエット効果のある有酸素運動として知られています。
室内でできるので、エアコンをつけておけばあまり不快な思いをすることはありません。テレビや映画を見ながらやってももちろんOK。飽きることはあんまりありません。

また、特別に着替えたり持ち物を準備する必要もないので楽ちんですし、暑さ寒さや雨など、気候を気にする必要もないんです。人目だって気になりません。
踏み台昇降はかなり手軽ですし、はじめるまでのハードルも低いので続けやすいんですよね。

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踏み台昇降を正しいやり方でやることで身体全体が温まり、しっかり汗をかき、息が上がります。これで太ももの脂肪は燃焼されやすくなります。
また、踏み台昇降は、有酸素運動でありながら、太ももダイエットや、脚痩せ、ヒップアップのためのエクササイズも同時にできる運動であるともいえます。

台をのぼる→降りるという動作では、普段あまり使われない太もも裏の筋肉、ハムストリングスを鍛えることができます。
ハムストリングスは大きな筋肉ですので、鍛えることでかなりの代謝アップが狙えますし、太もも裏のセルライト解消のためにもかなり効果的なんです。

ハムストリングスが鍛えられ、キュッとひきしまれば裏太もものダイエットもできるし、おしりも上がって見えてくるので、太もものダイエットだけでなく色々な面から見ても、ハムストリングスを効率的に鍛えられる踏み台昇降はいい運動なんです。

ちなみに、踏み台昇降の消費カロリーは、個人差はありますが、体重60kgの20代女性が1時間やると300~350kcal消費すると言われています。多い人だと400kcal以上消費することも!
ウォーキングだとだいたい200~250kcalの消費だといわれているので、消費カロリーの面から見ても踏み台昇降は優秀な運動なんです。

実際に太ももダイエットに踏み台昇降をとりいれて、太ももが細くなった!下半身のダイエットができた!という人は多いですよ!

太ももダイエットに効果的な踏み台昇降の方法とオススメグッズ

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踏み台昇降の方法は、基本的には単純かつ簡単。
台やステッパーを用意して、リズムよくその台に登ったり降りたりを繰り返します。
これを毎日一定時間やることで太ももダイエット効果が得られます。ちなみに、登り降りのスピードが早いほど、消費カロリーも上がります。

有酸素運動ですので、これも20分以上、できれば1時間ほどは続けてやってみましょう。
案外、お気に入りのドラマを見ながらやったりするとあっと言う間です!

踏み台昇降に必要となるのは、やはり踏み台です。

踏み台の高さは、約5~20cm、高くても30cm以内で自分にあった高さにしましょう。
高すぎるときつくて続きませんし、低すぎると効果がありません。硬すぎるものより、少し柔らかいものが衝撃を和らげられるので太ももダイエットには良いと思います。

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家の中にそのくらいの高さの段差や階段があれば、それを利用するのもアリです。
新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたもの、読み終わった雑誌をまとめてガムテープで固めたものなどで代用できますので安心です。

本格的に踏み台昇降をやって太ももダイエットをしたいという方は、専用の踏み台を買うのもオススメです。踏み台昇降にオススメな踏み台が、踏台昇降ボックス「フミッパー」です。



フミッパーは、踏み台昇降のために作られた踏み台です。ダンボール製なので軽くて持ち運びがしやすく、家の中で気軽に使えます。

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それでも本体はかなり丈夫で、150kgまでの耐久性がありますよ!繰り返し使っても、へたれません。高さは15cmで、踏み台昇降にちょうどいい高さです。

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フミッパーの魅力は、約10°の内側への傾斜なんです。乗るとわかるのですが、自然と内側に体重がかかるようになっています。
内側加重になることで、気になる内ももの筋肉をしっかり使ってくれるので太ももダイエットにはかなり嬉しいつくりなんです。
また、開いてしまった骨盤周りを締めておしりを小さく引き締めるヒップアップ効果もあります。

本気で太ももダイエットの踏み台昇降をしたいのであれば、フミッパーを使った踏み台昇降はかなりオススメですよ!
フミッパーは3000円程度で購入できますので、室内で太ももダイエットをしたい方は是非買ってみてはいかがでしょうか。

太ももダイエットのための簡単エクササイズ

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室内で太ももダイエットをするのであれば、エクササイズや筋トレをして太ももを引き締めていくのも大切なことです。
家の中で簡単にできて、太ももダイエット効果が高い太もものエクササイズや筋トレをご紹介していきます。

ハムストリングスを鍛えて太ももダイエット!ワイドスクワット

太ももダイエットのための筋トレとして有名なスクワットですが、普通のスクワットだと前ももが張ってしまったりすることも。
脚を大きく広げて行うワイドスクワットをすることで効率的に太もも裏のハムストリングスを鍛えて、太ももダイエットに繋げることができます。

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1 脚を広く開いて立ちます。
2 爪先は外側に45度ほどに開きましょう。
3 手はお腹の前に置くか前で組む、もしくは頭にあてます。
4 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
5 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
6 これを15~20回繰り返します。

ワイドスクワットは、太ももダイエットはもちろんヒップアップにもかなり効果的です。
かかとを上げ、つま先で行うとさらに脚痩せ効果も加わります。
毎日20回やるだけで、一ヶ月後にはかなりの太ももダイエット効果が感じられるかも。

太ももにすき間ができる!太ももの内側ダイエットエクサ

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1 床に横向きに寝転びます
2 天井側にある脚を4の字に曲げて手前にある脚の後ろ、もしくは前に置きます。
3 床側の腕はひじを曲げて頭を支えましょう
4 下にある側の脚をかかとを90度にしたまま天井のほうに上げていきます。
5 上げきったら3秒キープ
6 ゆっくりと下げていきます。反対側も同様に行います。
7 左右15~20セットを目安に行ってください

涼しい室内で寝転んでできる太ももダイエットのための筋トレですが、とにかくこれは効く!効きまくるんです!
おもに、内転筋(ふとももの内側の筋肉)を使う筋トレです。ここが引き締まるとふとももにすき間ができてかなり細く見えてきますよ!

太ももダイエットの決定版!足パカエクササイズ

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1 仰向けに寝て、両脚を垂直に上げます。
2 息を吸いながら、ゆっくりと両脚を左右に開きます。
3 限界まで開いたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。
4 10回くり返しましょう。

これは寝転がってできる太ももダイエットに効く運動です。
ヒザを伸ばしたまま行うのがポイント!太ももの内側を意識して、ふとももの筋肉を使ってゆっくり戻すときに負荷がかかります。
股関節の可動域を広げることにもなり、代謝アップも狙える一石二鳥なエクササイズです。
この足パカエクササイズをやってかなり太ももダイエットができた!とい人は多いので真似してやってみませんか?

夏は室内でできる太ももダイエットで憧れの太ももGET!

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かなりの努力が必要な太ももダイエットは、暑いからできな~い!なんて言ってたらダメなんです。
ここで紹介したエクササイズと踏み台昇降をやっていれば、必ず太ももダイエットには効いてきますので少しずつ頑張ってみませんか?

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