太ももダイエットのために食事を変えよう!太ももダイエット用の食事制限のやり方

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太もものダイエットをしたいのなら、やはりある程度食事制限をするのは大切になってきます。わかってはいるけど、誘惑に負けてつい食べちゃうんですよね。この記事では、食事で食べ過ぎないような工夫や、必要以上にカロリーをとりすぎないような方法など、太ももダイエットのために大切なカロリーカット・食事制限の情報をまとめていきます。

目次
太ももダイエットするなら、食事制限が一番の近道?
運動だけでは太ももダイエットできない?
太ももダイエットするにはどのくらい食事のカロリーをカットすべき?
太ももダイエットのためのカロリーカットのコツ
太ももダイエットをするならこんな食べ物には気をつけて!
太ももダイエットのためにカロリーカット&食事制限

太ももダイエットするなら、食事制限が一番の近道?

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太ももダイエットの基本は、適度な運動と食事制限。

部分痩せ、太ももだけダイエットというと、やはりエクササイズや筋トレなイメージが強いと思います。
もちろん、ある程度筋肉をつけて引き締めることも、有酸素運動をして脂肪燃焼することも大切です。

でも確実に太ももダイエットをする為には食事制限をしっかりしなければならないのです。

運動だけでは太ももダイエットできない?

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実は、運動するだけでは効率よく痩せる事が出来ません。
例えば、ダイエット中の運動としてよく知られるウォーキングですが、ウォーキングを一時間することで消費できるカロリーは150kcalから多くて200kcal程です。

ちなみに体脂肪を1㎏減らすためには、およそ7,200kcalのカロリー消費が必要になってきます。

ウォーキングだけで、1kg脂肪を減らす為には、200kcalで計算したとしても36時間、もし一日1時間のウォーキングだとしたら36日間はかかります。
もっと短期間でダイエットしようと思うなら、ジョギングや水泳などそれなりにハードな運動が求められます。

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仕事や学校に行ったりしている人はなかなか時間もとれませんし、もともと運動が好きな人ならともかく、普通の人ならやりたくない!という日もあるでしょう。
ハードな運動はなにより疲れてしまいますし、継続しにくいものです。

運動をすることで、筋肉をつける、ボディラインを整えるなどのダイエット効果を得ることはできますが、とにかく確実に太もものダイエットをしたいというのであれば、まずは食事制限をして摂取カロリーを減らし、脂肪を燃焼していくのが確実なのです。

太ももダイエットするにはどのくらい食事のカロリーをカットすべき?

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たとえば、普段三食しっかり食べるという人。成人の摂取カロリーは1,800~2,200kcalとされています。
これは、トーストとおかずの朝食、普通の定食屋さんのランチ、よくある一般家庭の夕ごはん一人前を食べれば軽く超える数字です。
そこに、間食をする習慣があるのならさらに摂取カロリーはプラスされます。
もちろん、男女差や個人差はありますが、女性でも1日2000kcalくらいを日常的に摂取するということは決して珍しいことではないんです。

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しかし、成人女性の基礎代謝はだいたい1200kcalくらいだとされています。基礎代謝は寝ていても生命を維持するために使われるエネルギー量。
そこに、仕事や家事、運動など生活する上で消費するカロリーが加わったものが、一日の総消費カロリーです。

言ってしまえば、摂取カロリーがこの総消費カロリーより多ければ太り、少なければ少しずつ痩せていきます。

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太ももダイエットのためには、摂取カロリーを総消費カロリーより少なくしていくことがなにより大切です。

個人差もありますし、よく動く仕事をしている人・ほとんど動かない人など、生活習慣の違いもありますので、一概に「このカロリーまで抑えれば痩せる」というようなことは言えないのですが、
目安として、少なくとも自分の基礎代謝量くらいの摂取カロリーに抑えれば太ももダイエットができるのは間違いないでしょう。

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もちろん、それ以上にカロリーカットできればそれはそれで太ももダイエットに繋がるのですが、
断食や必要な栄養素をとらないなどの無理な食事制限をしてしまうと、生理が止まる・肌荒れするなど身体のトラブルの原因になってしまうこともあるので、栄養バランスのとれたものを気持ち少なめに食べる、というのが大切になってきます。

太ももダイエットのためのカロリーカットのコツ

太ももダイエットのための、食事から摂取するカロリーをカットするコツや、太りにくい食べ方などをご紹介していきます。

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まず、食事制限するのなら糖質に気をつけましょう。
糖質は、脳や身体を動かすエネルギーになっている大切な栄養素ですが、とりすぎた分はそのまま中性脂肪に変わって太ももにもついてしまいます。
お菓子や清涼飲料水など、甘いものに多く含まれる糖質はもちろんですが、ごはん・パン・麺などの炭水化物に含まれる糖質は、知らず知らずのうちにとりすぎていることが多いんです。

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やはり、太ももダイエットのための食事制限をするのなら糖質(炭水化物)をカットしていくのがやりやすいでしょう。

ごはんを茶碗一膳食べるのが普通なら、それを半分にしてみる。
トーストを二枚食べるのが習慣なら、せめて一枚にしてみるなど徐々に食事から摂取する糖質を減らしてみて下さい。

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太りにくくなる食べ方として、野菜から先に食べるというものがあります。
食物繊維を多く含み、それ自体もローカロリーな葉野菜などは、食事の先に食べておくことで満腹感を得やすくなりますし、
その後に糖質を摂取しても、血糖値の上昇を穏やかにして、脂肪にかわりにくくしてくれるんです。

サラダを食べる女性

ビタミン類など、必要な栄養素も確実に摂取できますので、野菜から食べるという食べ方は太ももダイエットにはかなりオススメです。

また、食べるタイミングには注意。夜食べると太りやすくなります。
これは、夜は活動量が落ちてしまって食べたぶんを消費しないまま寝てしまうから。

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できるだけ夕食は早めにとって、その後は寝るまでなにも食べないというのが一番いい方法です。

太ももダイエットのための食事制限をするのなら、
糖質をとりすぎない・野菜を先に食べる・夜遅くは食べないということは確実に守っていきましょう。

逆に、夜遅くに甘いものをたくさん食べているというような人はその習慣をなくすだけでも太ももダイエットにつながるかもしれませんよ!

太ももダイエットをするならこんな食べ物には気をつけて!

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太ももダイエットをするなら、カロリーの面でも栄養価の面でも特に気をつけたほうがいい食べ物について紹介してみます。

アイスクリームは太ももダイエットの敵!?

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夏は特に食べたくなってしまう、アイス。ハーゲンダッツの新作は必ず食べる!というような人は要注意です。
アイスクリームは、乳脂肪分と糖質のかたまり。小さいものでもごはん以上にカロリーがあるものがざらです。
しかも、するする食べられちゃうので気づかないうちに食べ過ぎることが多いんですね。

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アイスクリームの注意したい点は、カロリー面だけではありません。
冷たい食べものをとることで、体温が下がり冷えを招いてしまうことが考えられます。
実は、太もものダイエットにとって冷えは大敵!
身体が冷えると、脂肪をためこもうとするはたらきが強くなりますし、太ももの血流が悪くなりむくみやセルライトの原因にもなってしまいます。

アイス大好きな人には辛いですが、太ももダイエットをしたいのならしばらくアイスは控えたほうがよさそう。
もし食べたかったら、カロリーコントロールアイスにしておく、その後の冷え対策はしっかりやるなどの工夫は必要になってきます。

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飲兵衛さん注意!アルコールの飲み過ぎはNG

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大人女子なら、お酒が好きだという人は多いかもしれませんが、お酒も実はカロリーが高いんですね。
しかも、ある程度酔うことで食欲が増す作用があるので、ついつい一緒に食べ過ぎてしまうということも考えられます。

夕食のときの晩酌が癖になってしまっている、お風呂あがりには必ずビールをあける…というような人は要注意。
平日はお酒を我慢するなどの努力は必要です。
しかも、アルコールには飲み過ぎると身体に水分をひきつけるような作用もありますので、太ももダイエットの敵、むくみの原因にもなり得ます。

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ダイエット中のお酒とのつきあいかたについては、このサイトの
ダイエットとお酒の関係。太らないお酒の飲み方とは?
という記事でもご紹介していますので、あわせてチェックしてみて下さいね!

おつまみ・スナック菓子・塩分の多い食事は太ももダイエットに向かない

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最後は、おつまみ類やスナック菓子、カップ麺や外食などの塩分の高い食事です。
洋食化が進み、わかりやすい味が好まれる現代では、塩分を多く含む食べ物がたくさん売られています。
塩分は、とりすぎるとむくみやセルライトの原因にもなりますので、太ももダイエットをしたいならできるだけとらないようにすることが大切です。

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塩分のとりすぎは太ももダイエットによくないだけでなく、動脈硬化、高血圧など成人病の原因にもなってしまいますので、普段から気をつけていきましょう。
コンビニでの買い食や、ファミレスでの外食なんかが多い人は要注意ですよ!

太ももダイエットのためにカロリーカット&食事制限

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太ももダイエットをしたいのなら、一番の近道はやはり食事制限をして摂取カロリーをカットしていくこと!
ここで紹介したカロリーカット方法や、気をつけるべき食べ物を頭に入れておくだけで、太ももダイエットにつながってくるかもしれません。

次の太ももダイエット記事では、食事制限やカロリーカットがなかなかできないという人のために、カロリーカット系のサプリメントなどをご紹介しますので、チェックしてみて下さいね!

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