ウォーキングを変えれば太ももは痩せる!太もも痩せしたい人のためのウォーキング法

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ダイエットといえば、ウォーキングという人も多いかもしれません。また、太もも痩せのためにウォーキングをしているという人もいるでしょう。しかし、そのウォーキングに実は「もったいない」部分があるとしたら…?
太もも痩せ・ダイエットにとって一番いいウォーキングとは?具体的な改善方法は?太もも痩せとウォーキングについてご紹介していきます!

目次
ダイエットならウォーキングやジョギング!太もも痩せにも効果アリ
「NG歩き」で太もも痩せやできなくなる!正しい歩き方を身につけよう
内股歩き・外側加重は太もも痩せに失敗する!ウォーキングの時は気をつけ
太もも痩せのために知っておこう!基本のウォーキングスタイル
太もも痩せ・おしり痩せのためには大股歩きがいい!?
ウォーキングで太もも痩せしたいならグッズを使うのもオススメ
Vアップシェイプリフトははくだけで太もも痩せ&おしり痩せできる!
太もも痩せのためのウォーキングをもっと効率よく!

ダイエットならウォーキングやジョギング!太もも痩せにも効果アリ

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ダイエットの手段として、または太もも痩せの手段としてよく選ばれるのがウォーキングや軽いジョギングですよね。
ウォーキングは特に、特別な道具もいらないですし誰でもできる運動として愛されていると思います。

実際、ウォーキング・ジョギングは、有酸素運動にあたります。
ダイエットや太もも痩せにおいて、身体に酸素をとりこんで脂肪を燃焼させる有酸素運動は必要不可欠!
もちろん、筋トレなども必要ですが、筋トレでは脂肪の分解こそすれど、燃焼はしてくれないことがほとんどです。
脂肪燃焼を運動でとなると有酸素運動の方が効果がいいんですね。

ウォーキングをはじめとする有酸素運動であれば、正しいやり方で行えばやりすぎても太ももが太くなったりすることもありませんし、健康にもいいです。
また、太もも痩せという観念から見ても、歩く・走るという行為は太ももを動かしますし、筋肉も使いますので、シンプルながら太もも痩せにとっても理想的な運動なんです。

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しかし、そんなウォーキングやジョギング、やり方を間違えると太もも痩せの邪魔をしてしまったり、逆にちょっとやりかたを変えるだけで太もも痩せの効率アップができたりするんです。

太もも痩せのためのウォーキングをする上で気をつけていきたいポイントや、太もも痩せにいいウォーキングのやりかたなどをご紹介していきます。

「NG歩き」で太もも痩せやできなくなる!正しい歩き方を身につけよう

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ウォーキングやジョギングで太もも痩せするには、ただ歩くというだけでなく、正しく歩くということが大切です。
歩き方によっては、ウォーキングすればするほど太ももが太くなるようなことも考えられます。

脚を細くしたいのなら歩き方に気をつけて!大根足になる「NG歩き」と対処法

という記事でも詳しくご紹介しているのですが、歩き方というものは実は太もも痩せにもダイエットにもかなり重要なものです。
特にウォーキングしている女性で多そうなNG歩きが、つま先で着地して後方に蹴りあげるように歩く「蹴り歩き」と、内股ぎみで歩いてしまう「内股歩き」。

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蹴り歩きは、歩幅が狭い・泥はねしやすいという特徴があります。一見シャキシャキ歩いているように見えるのですが、
かかとから着地し、重心を土踏まずからつま先へと移すという基本の重心移動ができていないため前のめりになり、太ももの前ばかりがパンパンに張ってしまいます。

歩幅を広めにとり、かかとから着地して足指の方まで体重移動させてスムーズに脚をはこべるように気をつけましょう。

内股歩き・外側加重は太もも痩せに失敗する!ウォーキングの時は気をつけて

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内股歩きは、股関節が内旋しており、脚全体の外側ばかりつかってしまう歩き方です。
靴のかかとの外側が減る・O脚気味という人は要注意!
太もも痩せしたくても、内股歩きを続けていると太ももの外側ばかりが張り、おしりも横に広がってかっこわるくなってしまいます。

また、内股歩きにも通じますが、太もも痩せしたいのなら「外側加重」には気をつけなければなりません。
外側加重とは、自然と体重が身体の外側にかかってしまう状態のことで、知らず知らずのうちになっていることが多いです。

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こうなると、太もものサイドが張り、ふくらはぎも横に広くなり、内ももなど引き締めたい部分はいつまでもぶよぶよ…という悲しい事態を招くこともあります。
この外側加重になると、靴のかかとの外側ばかりが減りやすくなると言われていますので、一度自分の靴をチェックしてみましょう。

内股歩きや外側加重になっている自覚がある人は、つま先をまっすぐ前に向けて、脚の親指を使っているのを意識しながら歩くことで太もも痩せの効率アップをはかることができるでしょう。

太もも痩せのために知っておこう!基本のウォーキングスタイル

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太もも痩せしたいなら、基本の正しいウォーキングスタイルを身につけることも大切です。
太もも痩せやダイエットに効果的な、ウォーキングの基本スタイルのポイントをご紹介していきます。

※身体の中心に腺がまっすぐ通るイメージを持つ事が大切になってきます。

1 つむじから上に引っ張られるイメージを持ってまっすぐ立ちます。
2 骨盤と両肩は地面と水平に身体がなるようにします。
3 この時に意識的にお腹はひっこめるようにしましょう。
4 つま先は開かず・閉じず、まっすぐ前を向けましょう

これが、基本の姿勢になります。上半身は、おなかに力を入れて体幹はぶれないようにすること、脚がまっすぐ前を向いていることが大切です。
次に、肝心な歩き方のポイントです。

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1 足だけを前に出すイメージではなく腰から脚全体を出すようなイメージを持ちましょう
2 つま先は前に向け、かかとから着地します。
3 かかとからつま先へ重心を移動させます。足の親指を使うのを感じましょう。
4 つま先で地面を蹴って脚全体を運びます。膝は伸ばして歩きましょう

基本的にはこの繰り返しです。

かかとから着地して重心移動させ、膝を伸ばして歩くことに太もも痩せのポイントがあります。
膝を曲げて歩いてしまうと脚が地面に設置する時に、太ももに負荷がかかり過ぎてしまうために逆に筋肉太りしてしまう可能性があるので、膝はしっかり伸ばして歩きましょう。

また、親指を意識しながら足裏の重心移動をしっかり行うことで、足裏全体を使う理想的な歩きかたを見つけるとともに、外側加重になるのを防いで太もも痩せに役立てましょう。

太もも痩せやダイエットを意識するのなら、テンポよく早歩きするのがオススメ!そのほうが消費カロリーも上がりますよ!

太もも痩せ・おしり痩せのためには大股歩きがいい!?

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太もも痩せしたいという人に覚えておいていただきたいのが、普段の1.5倍くらいの歩幅の大股歩きで歩くと太もも痩せだけでなく、おしり痩せや下腹痩せにもいいということ!
上半身と下半身をつなぐ深層筋に、「腸腰筋」という筋肉があります。これは、ももを上げる・大股で歩くときによく使われる筋肉です。

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腸腰筋が鍛えられると、下腹が引っ込み、骨盤の後傾が改善されます。
こうなると、自然をおしりが上がって引き締まりますし、太ももの筋肉も使いやすくなって骨盤~太ももの血行もよくなり、太もも痩せしやすくなるんですね。

また、このとき太ももの裏の筋肉、ハムストリングスが伸びて使われていることを感じながらウォーキングすると、太ももの裏も引き締まって太もも痩せに繋がりますよ。

姿勢よく、大股で歩くことを習慣づけると、理想的のおなか・おしり・太ももを手に入れられるかもしれません!

ウォーキングで太もも痩せしたいならグッズを使うのもオススメ

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ウォーキングでの消費カロリーをアップさせたい、太もも痩せを効率よくしたいという方は、ウォーキングにそういった太もも痩せグッズなどを取り入れてみるのがオススメです。
ここでは、オススメの太もも痩せのためのウォーキングに使えるグッズをご紹介します。

Vアップシェイプリフトははくだけで太もも痩せ&おしり痩せできる!

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太もも痩せグッズ探そ!ショッピングサイトでランキング上位の人気太ももグッズ【後】でもご紹介した、芸能人のヒロミさんがプロデュースしたガードル、Vアップシェイプリフトが太もも痩せしたい方には人気です。



Vアップシェイプリフトは、はくだけで骨盤を正しい位置にキープし、太ももやおしりが引き締まります。

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また、それだけでなく、はいて動くことで普通に歩くよりも何倍もハムストリングス・おしりなどの普段使えていない筋肉を使うことができるので、より効率よくウォーキングで太もも痩せできるのだとか!

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実際、筆者もVアップシェイプリフトをはいてウォーキングしているのですが、自然と姿勢がよくなり、太ももの裏をよく使うからか下半身が引き締まってきました。
Vアップシェイプリフトは、太もも痩せのためにウォーキングをしている人にはオススメなグッズですよ!

太もも痩せのためのウォーキングをもっと効率よく!

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太もも痩せのためのウォーキング。間違ったやりかたで続けても意味はありません!
正しい歩き方や、太もも痩せしやすいウォーキングのポイントをおさえながら、毎日のウォーキングをより太もも痩せに役立てましょう。

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