ふともも細くしたーい!ふともも痩せに効果的な「ながら運動」集めてみた

( 更新)

Woman pinching body fat on leg, cropped

細く、スラッとしたふとももって憧れちゃいますよね…そんな太ももになるためにはたゆまぬ努力が必要なのです。でも、ストレッチやマッサージに長い時間はかけたくない!そんな人のために、「○○しながら」太ももを細くできる時短太ももながら運動・エクササイズを集めてみました。

目次
「ながら運動」で太ももを細くすることは可能?
立ち姿から変えよう!立ちながらふとももエクササイズ
進化系・太ももが細くなる立ち方
座っている時も気を抜かない!仕事しながらでもできる太ももエクササイズ
道具いらずの座りながら太ももエクササイズ
パソコン作業しながら座ってかかと上げ太ももエクササイズ
デスクワークしながらふとももに電話帳挟みエクササイズ
お風呂に入りながら!ほっそり太ももエクササイズ
水圧を利用して両バタ足太ももエクササイズ
ゴロゴロ寝ながら♪太ももやせながらエクササイズ
簡単足パカエクササイズで寝ながら太もも痩せ
エアチャリ漕ぎでふとももほっそりながらエクササイズ
歯磨きしながらつま先立ち&スクワット
普通に生活するだけで自動的にエクササイズしてくれる下着もある
おわりに

「ながら運動」で太ももを細くすることは可能?

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ぜひとも細くしたいふともも。でもハードな運動や筋トレはきつくて続かないし、毎日ストレッチやマッサージに時間をかけてる暇なんてない!
そんな人にオススメしたいのは、「ながらダイエット」です。

家事をしながら。立ちながら。日常の動作をしながら。○○しながら一緒にちょこっとダイエットできちゃうながらダイエットなら、毎日ちょっと気をつけておくだけで簡単にできちゃいますよね!

ながらダイエットには色々な種類があるのですが、今回はみなさんお悩みの「ふともも痩せ」できるかもしれないながらダイエットだけご紹介します。

ダイエットに大切なのは、四六時中ダイエットを意識すること。ほんの少し意識を変えて、○○しながらほっそりふとももを手に入れましょう!

立ち姿から変えよう!立ちながらふとももエクササイズ

ただ立っている時って、どんな姿勢でいますか?猫背だったりすると姿勢は丸まって見えて美しくありません。片足だけに重心をかけるのもNG。骨盤のゆがみの原因になってしまいます。

ひと目のあるところでは、まず立ち姿だけでもシャンと変えてみましょう

・脚は肩幅に開いて、つま先は外向き・内向きにならないよう意識してまっすぐ向けます
・背筋を伸ばして下腹に力を入れます。反り腰にはならないように注意して下さい。
・おしり~ふとももに力を入れ、常に引き締めておきます。

「ただ力を入れている」だけでもふとももの筋肉は少しは鍛えられているものです。立つときは「力を入れる」ことを忘れずに。

進化系・太ももが細くなる立ち方

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1 まっすぐに立ちます
2 まずは右足を軸足にして、左足を内側斜め後ろに引きます。
3 右足のかかとに左足のつま先がななめにくっつくような感じです。
4 顔は前をむいたまま、両肩が並行になるように立ちます
5 20秒キープしたら今度は左足を軸足にして同じようにします。

さりげなく片足だけ引いてしっかりエクササイズしちゃいましょう。

太ももをできるだけ内側に引き寄せ、足を浮かせてキープすることで太ももの内側の筋肉、内転筋が鍛えられます。おなかにも力を入れておいて下さいね!
電車の待ち時間なんかにできるさりげない太ももながらダイエットです。

座っている時も気を抜かない!仕事しながらでもできる太ももエクササイズ

おうちでソファーに座っている時、仕事でデスクに座っている時。座っている時間も貴重なエクササイズタイムに変わります。まず、普通に座っている時もひざを開いて座らないこと。必ず膝をくっつけて閉じていると、自然と太ももの筋肉は使われますよ!

道具いらずの座りながら太ももエクササイズ

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道具いらずの手軽にできる太ももエクササイズをご紹介します。

1 椅子に背筋を伸ばして腰掛けます
2 ひざをくっつけて座り、手を太ももの内側に沿わせるように入れます
3 太ももは閉じるように、手は逆に太ももをこじ開けるように力を入れます
4 力が拮抗した状態で20秒キープ。繰り返してやります。

太ももを開こうとする手にはおもいっきり力をこめて。太ももはそれに逆らえるくらい力強く閉じようとしてみてくださいね!張り出した太ももの外側をスッキリさせるエクササイズになります。

パソコン作業しながら座ってかかと上げ太ももエクササイズ

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1 背筋を伸ばして前を向き、姿勢よく椅子に腰掛けます
2 つま先を床につけたまま、かかとをできるだけ高くあげます
3 そのまま床を踏みつけるように、ふとももに力を入れて負荷をかけます
4 15秒キープして、できるだけ繰り返します。

3で床に体重をかけるときは、できるだけふとももを意識しながらやるようにしてください。ふくらはぎも鍛えられる一石二鳥の太ももながらエクササイズです

他にも、座ったまま両足を上げてキープしたり、片足ずつももあげをしたりするのもふとももに効果的なエクササイズです。

デスクワークしながらふとももに電話帳挟みエクササイズ

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ずーっと継続しながらふとももを鍛えられるデスクでのエクササイズに、電話帳挟みがあります。
そのやり方は簡単で、デスクの下で電話帳をひざの間にはさんで落とさないようにキープするというもの。
電話帳で辛ければ、薄めの雑誌などでももちろんOK。
膝に挟んだものを落とさないようにするだけでもけっこう太ももが疲れるものです。内転筋を鍛えられる気が抜けないながらエクササイズですよ!

お風呂に入りながら!ほっそり太ももエクササイズ

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バスタイムでも気を抜かず、太ももエクササイズの時間にしちゃいましょう!

1 湯船のふちに腰掛け、脚をお湯につけます。
2 両腕を交差させ、逆側のひざをつかみます。
3 足を開かせようとするように両手でひざの内側を押し、逆に足は抵抗してひざを閉じるように力を入れます。
4 この状態で5呼吸キープします。

身体があたたまった時の休憩時間に、ぜひこの太ももエクササイズを挟んでみて下さい!

水圧を利用して両バタ足太ももエクササイズ

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1 お湯に浸かり、背中をバスタブにくっつけて両足を伸ばして座ります
2 そのまま、片足ずつバタ足するように交互に動かします
3 次は両足同時に水の中で上げ下げします。

水の抵抗があるので、普通にするより効き目が倍増するお風呂に入りながらの太ももエクササイズ。血行がよくなっているので一緒にマッサージをしてみるのもいいかも!

ゴロゴロ寝ながら♪太ももやせながらエクササイズ

テレビを見ながら、スマホをいじりながら…ただダラダラしているだけではもったいない!ゴロゴロねっころがりながらでもできちゃう太ももエクササイズを紹介します。
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1 横向きに寝ます。両足はのばしておきます。
2 おなかに力を入れて天井がわの脚を持ち上げ10秒キープ
3 次は床についている方の脚を天井側の脚の後ろから上に上げて10秒キープ
4 横向きのまま余裕があれば、下の脚を上の脚につけるようにして両方同時に上げます

たったこれだけで、太ももの外側・内側を同時に鍛えられちゃいます。スマホを見ながらだってできますね!

簡単足パカエクササイズで寝ながら太もも痩せ

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1 あおむけに寝て、足とおなかが90度になるように真上に両足を上げます
2 ゆっくり足を開きます。90度を目安にしてください。
3 ゆっくり足を閉じます。脚は降ろさず、そのまままた開きます。
4 これを30回から50回やります

寝転んだままできる簡単足パカエクササイズは、地味~にふとももに効いてきます。テレビを見ながらやるのを習慣にしてみては?

エアチャリ漕ぎでふとももほっそりながらエクササイズ

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1 あおむけに寝ます
2 腰に手を当てて、腰から脚を天井にむけてぐいっと上げます
3 その状態で自転車をこぐように脚を交互に回します
4 まずは10秒、自転車を前に進ませるイメージでこぎます
5 次に自転車を後ろに漕ぐように逆回転させます。10秒続けます。

ふともも全体のエクササイズにつながるだけでなく、下腹のぽっこりにも効くエアチャリ漕ぎながらエクササイズです。腰痛などには気をつけて下さいね!

歯磨きしながらつま先立ち&スクワット

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歯磨きタイムも、洗面台の前でふともも痩せエクササイズができるんです

1 歯磨きしながら、つま先立ちをして15秒キープします
2 次は、脚を肩幅まで開いてゆっくり腰を落としていきます
3 そのまま30回ほどスクワットします
4 またまっすぐに立ち、かかとでおしりを叩くように片足ずつ上げます

歯磨きの時間に集中してふとももを鍛えてみましょう。キツイ時は、脚を開いて腰を落とし、太ももでその姿勢をキープするだけでも太もものエクササイズになりますよ!

普通に生活するだけで自動的にエクササイズしてくれる下着もある

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はくだけでふともものエクササイズになる下着で話題の、Vシェイプアップリフト。トレーニングジムを経営していることで有名なヒロミさんが監修した、おしりとふとももをかっこよくシェイプできる補正下着です。



Vシェイプアップリフトには、骨盤ベルトが内蔵されています。

骨盤のゆがみは、外に張り出したふとももの原因にもなります。Vシェイアッププリフトは骨盤の歪みを整え、ふとももの張り出しをおさえてくれるだけでなく下腹もスッキリ。

外ももから内ももに圧がかかってO脚を防ぎ、はくだけで正しい歩き方が身につきます。

お尻の下部分にはおしりを持ち上げるように自然にホールドしてくれるサポートが入り、気になる内もももしっかり引き締め。
太ももの裏のハムストリングスもギュッと気持よく加圧されて、普通に歩くだけでも背筋が伸び、筋肉が効率よく鍛えられます。

Vシェイプアップリフトは、着用時と未着用時でウォーキング運動によるRMS値(実効値)を計測したところ、わずか10秒で「大殿筋」と「ハムストリングス」に与える影響が2倍以上になったことが確認できました。

これで、普通に生活しているだけでもエクササイズしているのと一緒の効果が得られるのです。

おしりを引き上げ、ふとももをキュッと引き締めてくれるVシェイプアップリフト。
太腿やせしたい人にとってはすごくありがたい機能がいっぱいなので、オススメですよ!

ながらエクササイズでふとももギュッと引き締めよう!

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立ちながら、座りながら、寝ながら…あいた時間にできるふとももながらダイエットをご紹介しました。どれもほとんど道具はいらず、手軽にできるものばかりなので時間があいた時にやってみて下さいね!意識を変えてほっそりふとももになっちゃいましょう♪

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