太ももを細くする運動!太ももの張りを解消しほっそりさせる有酸素運動とそのポイント

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太ももを細くする方法を探している人は多いと思います。
食事制限やマッサージも大切ですが…やはり一番効くのは運動かも?今回は、気になる太ももの外側の張りを細くする運動や、内もものタプタプを引き締める運動など、太ももを細くするために効果的な運動をまとめてみました!
今回は、太ももをほっそりさせる有酸素運動を中心にご紹介します。家でできるものもたくさんありますので、太ももを細くするために是非チェックしてみて下さいね!

目次
太ももを細くする運動、どんなものがある?みんな何をしている?
筋トレは太ももを細くする運動としては重要!太くなる心配はおいといて
太ももを細くする運動:効果的な有酸素運動からチェック!
太ももを細くする有酸素運動は継続するのが大切!心拍数を目安にして
太ももを細くする有酸素運動は無酸素運動(筋トレ)のあとに行うと効果的
太ももを細くする運動をするのなら活動量計を役立てるのがオススメ
太ももを細く運動にオススメの活動量計はタニタの「カロリズム」
太ももを細くするのにオススメの有酸素運動:ジョギングやランニング
太ももを細くするのにオススメの有酸素運動:ジムでのクロストレーナー
太ももを細くするのにオススメの有酸素運動:踏み台昇降なら家で簡単太もも痩せ
太ももを細くする運動をするのなら脂肪燃焼効率が上がるサプリを併用しよう
太ももを細くする有酸素運動をしよう!筋トレ編も要チェック!

太ももを細くする運動、どんなものがある?みんな何をしている?

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太ももを細くするための運動には、さまざまな種類がありますが、
大きく分けると、「有酸素運動」「無酸素運動(筋トレ)」の二種類になるかと思います。

有酸素運動は、ご存知のとおり息が上がるような運動を継続して行う方法です。
この有酸素運動によって脂肪はエネルギーとして燃焼されますので、太ももに脂肪がたくさんついている人、全身そこそこぽっちゃりな人には必要不可欠な運動だと考えられます。

無酸素運動は、基本的に筋トレのこと。酸素を必要とせず、瞬発的に筋肉に負荷を与えるような運動をすることで筋肉を鍛えていきます。

筋トレは太ももを細くする運動としては重要!太くなる心配はおいといて

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筋肉を鍛えると、太ももを細くするどころか逆に太くなるのでは…?と心配になってしまうかもしれませんが、
女性なら体脂肪率15%以下でアスリートのような体型であるというような方以外であれば、むしろ太ももを細くする運動として効果的であると考えられます。

太ももを細くするために筋肉を鍛える運動をすることで、代謝が上がり脂肪は燃焼されやすくなりますし、
今筋肉と脂肪がサシのように混じり合ったようなお肉をしていて太くなっている場合でも、純粋に筋肉を増やすことで太ももが引き締まって美しくなる効果が期待できるんです。

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脂肪を燃焼するにしても、見た目が美しい引き締まった太ももにするにも、筋肉は必ず必要になってくるんですね。
また、筋肉で太ももが太いという場合でも、「筋肉の付き方」が悪いという場合もあります。
太ももを細くするような筋肉のつけかたと、そのために必要な運動というものを紹介しますので、是非チェックしていって下さい!

太ももを細くする運動:効果的な有酸素運動からチェック!

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太ももを細くする運動として、やっていただきたい有酸素運動からご紹介していきます。
太ももを効率的に細くするまでに知っておいていただきたいポイントもたくさん盛り込んでいますので、チェックして下さいね!

太ももを細くする有酸素運動は継続するのが大切!心拍数を目安にして

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有酸素運動は、息が上がるような運動(代表的なものだとジョギングなど)を行うことなのですが
、脂肪をより燃焼させて太ももをすっきりさせたいのであれば30分以上は継続して行うことがオススメです。
脂肪は20分以上運動しないと燃焼されないと言われていましたが、それは最近間違いであり、少しの運動でも燃焼されはするということがわかっています。

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しかし、やはり20分以上継続した方が、脂肪の燃焼効率が高く、より多く脂肪を減らせるのは間違いありません。
軽めのジョギングで大丈夫ですので、30分以上をできるだけ毎日継続して行いましょう。

太ももを細くする有酸素運動は無酸素運動(筋トレ)のあとに行うと効果的

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有酸素運動は、実は筋トレのあとに行うことでより脂肪の燃焼効率が高まることがわかっています。
筋トレは、継続して息が上がるような運動ではありませんが、行うことで心拍数が上がりますし脂肪を分解する物質が分泌されるんです。

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だから、有酸素運動の前に筋トレしておくことで、より早く効果的に脂肪が燃焼されます。有酸素運動の前にストレッチだけ…というのはもったいない!
太ももを細くする筋トレをしてから有酸素運動することで、さらに太ももを細くする効果が期待できます。

太ももを細くする運動をするのなら活動量計を役立てるのがオススメ

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太ももを細くする効果的な有酸素運動は、このあとご紹介しますがその前にオススメのグッズをご紹介します。それが、活動量計です。
活動量計って、あまり聞いたことがないかもしれませんが、ウォーキングの時などに使う「万歩計」「歩数計」なら想像できるでしょうか。
活動量計は、その万歩計がもっとバージョンアップしたものだと考えてみて下さい。

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歩数計でも消費カロリーを表示するものがあります。
しかし表示するのは「歩いている時間の中で消費しているカロリー」のみ。
しかし私たちが歩いている時間は、1日のうち一部に過ぎません。活動量計を使うことで、1日24時間つねにカラダの動きをチェックし、消費カロリーを計測!
つまり、1日の生活の始めから終わりまで、継続して消費カロリーをはかれるのです。

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「自分はどのくらい一日にカロリーを消費できてるの?」という疑問を抱いたこと、ダイエッターのみなさんなら一度はあるかもしれませんが、活動量計はその疑問を解決してくれます。
走った分、歩いた分、家事をしたぶん…その日の消費カロリーが見てわかるから、運動量や食事量を自分で調節することができるんですね。

つけておくことでダイエットの意識も高まりますし、太ももを細くする運動を頑張ってみようと思われる方には活動量計はかなりオススメです。



太ももを細く運動にオススメの活動量計はタニタの「カロリズム」

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以上を踏まえて、太ももを細くする運動をより効率的にするためにオススメな活動量計は、タニタの「カロリズム」です。
体重計・体組織計の開発を行い、ダイエットや健康維持に真摯にむきあってきたタニタだからこそ実現できた技術を詰め込んだ活動量計「カロリズム」は、簡単な操作でかなり正確が数値を知ることができます。

※カロリズムのオトクな購入はタニタの公式サイトから※


カロリズムもいくつかシリーズがあり、スマートフォンで活動量や消費カロリーをチェックできたり、女性の生理周期にあわせた運動の目標を設定してくれたりと、嬉しい機能がたくさん。

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価格も、5000円以下のお手軽な活動量計から、かなり高性能なものまで好きに選ぶことができます。
デザインも素敵なものが多く、口コミ評価のいいタニタの活動量計。是非太ももを細くする運動に役立てて下さいね!

太ももを細くするのにオススメの有酸素運動:ジョギングやランニング

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ここからは、具体的な太ももを細くする運動でオススメなものをご紹介します。
まずは、王道のジョギングやランニング。走るということはかなりカロリー消費しますので、やはりウォーキングよりはオススメです。

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太ももを細くするためのジョギングのポイントとしては、息が上がり心拍数が120程度のジョギングを継続すること。あとは、正しい姿勢・正しいフォームで走ることです。
太ももを細くするための効率的なジョギング・ウォーキング方法などは、以下の記事でもご紹介していますのであわせてチェックしてみて下さいね!

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太ももを細くするのにオススメの有酸素運動:ジムでのクロストレーナー

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次にオススメする太ももを細くする運動でオススメなものは、ジムでのクロストレーナーです。
クロストレーナーとは、手足をノルディックスキーのように動かしていくマシンです。
有酸素運動でしたら、できるだけ負荷を軽くしてシャカシャカ動かすのがオススメです。膝への負担も少なく、消費カロリーが大きいのがクロストレーナーのポイント。
下半身痩せだけでなく、上半身も大きく動かすので二の腕や背中痩せにも効いてきます。

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太ももを細くするポイントとして、クロストレーナーはジョギングのように着地の衝撃がないので太ももに変な負荷がかかりにくいということもあげられます。
ジムでの運動といえば、エアロバイクなどもありますが消費カロリー的にはクロストレーナーの方が上ですし、エアロバイクはやりすぎると太ももの前が張ってしまうこともあります。
ジムに通っている方は、クロストレーナーで太ももを細くする運動をしてみていかがでしょうか。

太ももを細くするのにオススメの有酸素運動:踏み台昇降なら家で簡単太もも痩せ

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太ももを細くするのにオススメの運動に、踏み台昇降があります。踏み台昇降については以下の記事でもご紹介しています。

家の中でもできる痩せる運動「踏み台昇降」で太ももシェイプ&全身痩せ
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踏み台昇降は、室内でできる簡単で効果のある痩せる運動として知られています。
そのやり方は、基本的には単純かつ簡単で、台やステッパーを用意して、リズムよくその台に登ったり降りたりを繰り返します。

雨の日でも寒くても暑くても、家の中でできる運動ですし、テレビを見ながら小一時間やるだけでもかなりカロリーを消費します。
踏み台昇降がオススメなポイントは、ウォーキングのような有酸素運動と違って下半身の筋肉を多く使うこと。普通に歩くより、階段の登り降りのほうが疲れますよね!

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股関節のまわりや太もも、お尻の筋肉に負荷をかけられるため、効率的に下半身の筋肉を鍛えることができるんです。
特に、ふともも裏のハムストリングスを鍛えるのにはかなりの効果があります。ハムストリングスが鍛えられることで、太ももはかなり細くなります。
踏み台昇降は、太ももを細くするための有酸素運動と筋トレを組み合わせたような運動なんですね!
今は、より踏み台昇降で太ももを細くする効果が得られるような踏み台昇降専用のステッパーなどもありますので、気になる方は是非使ってみて下さい。



↑こちらのステッパーは、太ももを細くするのに重要な「加重」を重視して作られたもので、ただただやってしまうと逆に太くなってしまう太ももを理想的に引き締めることができます。
踏み台昇降の時使うのと使わないのとでは大違いですので、是非試してみて下さい。

太ももを細くする運動をするのなら脂肪燃焼効率が上がるサプリを併用しよう

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太ももを細くするために、有酸素運動をするのであればオススメしたいのが「脂肪燃焼を効率的にする栄養素をとる」ということです。
脂肪を燃焼するためには、身体の中でさまざまなプロセスがふまれています。
脂肪を分解する、運搬する、燃焼するというプロセスの中には、体内に足りていないと充分に働けないものも…

※燃焼系サプリを紹介しているオススメの記事はこちら

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脂肪を燃焼するのに効果的な栄養素、カルニチンやカフェイン、コーヒークロロゲン酸やブラックジンジャーなどを含んだサプリやドリンクは、太ももを細くする運動のお供にオススメですよ!



太ももを細くする有酸素運動をしよう!筋トレ編も要チェック!

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今回は、太ももを細くする運動の中でも主に有酸素運動をご紹介しました。
燃焼させて太もも&全身をほっそりさせるには、やっぱり有酸素運動が一番かもしれません。
太ももを引き締めて細くする&代謝を上げる太ももを細くする無酸素運動編もチェックして下さいね!

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