太ももを細くする無酸素運動!太ももの効果的な筋トレを知ってほっそり太もも手に入れよう

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太ももを細くする運動といえば、やはり思い浮かぶのは無酸素運動…いわゆる筋トレでしょう。
美魔女が教える太ももを細くする運動や、張りやすい外ももや前ももより気になる内ももや裏ももを引き締めるようなトレーニングなど、オススメの無酸素運動・筋トレをご紹介していきます。
画期的な太ももを細くする運動をサポートするグッズなどもありますので、是非チェックしていって下さいね!

前回の記事・太ももを細くする有酸素運動編はこちら

太ももを細くする運動!太ももの張りを解消しほっそりさせる有酸素運動とそのポイント
太ももを細くする運動!太ももの張りを解消しほっそりさせる有酸素運動とそのポイント
太ももを細くする方法を探している人は多いと思います。 食事制限やマッサージも大切ですが…やはり一番効くのは運動かも?今回は、気になる太ももの外側の張りを細くする運動や、内もものタプタプを引き締める運動など、太ももを細くするために効…

目次
太ももを細くする運動なら、必ず無酸素運動(筋トレ)を取り入れて
筋トレ・無酸素運動で逆に太くなる?いいえ、太ももを細くするために運動しましょう
太ももを細くする運動(筋トレ)をする前に、身体づくりについても考えて
太ももを細くするなら女性向けプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」が味方になる
太ももを細くする運動:とりあえずワイドスクワットはやっとくのが吉
太ももを細くする運動:内ももの筋トレでスキマのある太ももへ
太ももを細くする運動:総合的に太ももを細くする筋トレ「ランジ」をやろう
太ももを細くする運動:魔女たちの22時で紹介された太ももを細くする運動がスゴイ
貼るだけで太ももを細くする運動ができちゃう画期的なグッズ…使わなきゃ損かも
太ももを細くする運動をして、理想の太ももを手に入れましょう

太ももを細くする運動なら、必ず無酸素運動(筋トレ)を取り入れて

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前回の記事では、太ももを細くするための運動として効率的な有酸素運動などをご紹介しました。

太ももを細くする運動!太ももの張りを解消しほっそりさせる有酸素運動とそのポイント
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この記事の中でも触れていますが、太ももを細くする運動をするのであれば、有酸素運動だけでなく無酸素運動(筋トレ)をしっかりしていくことが大切です。

まず、太ももを細くする筋トレをすることで、太ももに筋肉がつき無駄な脂肪の燃焼効率がよくなりますし、太ももが引き締まって、見た目美しく細くすることができます。
さらに、有酸素運動の前に筋トレを行うことで、その後の有酸素運動での脂肪の燃焼効率もぐんとアップするんです。

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太ももを細くするのなら有酸素運動だけでもいいのでは…というのは、間違い。
代謝を上げて痩せ体質になるにも、太ももを引き締めるのにも、筋トレは是非やっていただきたいんです。

筋トレ・無酸素運動で逆に太くなる?いいえ、太ももを細くするために運動しましょう

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前ももや外ももがパンパンで張りが気になる。
これは筋肉だから、筋トレなどの運動をしたらさらに太くなってしまうのでは…?と思われるかもしれません。

その場合、単純に筋肉で太ももが太くなっているのではなく、脂肪と筋肉が層のようになって太くなってしまっていたり、身体の使い方が悪くて気になる部分に余計な負荷がかかり、無駄な筋肉になってしまっているのかも。

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前者の場合、筋肉を鍛えていくことで脂肪が減り、引き締められるはず。
後者の場合は、正しい姿勢や筋肉の鍛え方を知れば、解消することもできます。
今回は、特に気になる太ももの外側の張りをすっきりさせたり、ぷよぷよ内ももを引き締めたり、太ももの裏のハムストリングスを鍛えて脚長効果・ヒップアップ効果が得られたりと、美しく太ももを細くする運動ばかりをご紹介していきます。

女性であれば、体脂肪率15%以下などの体型でないかぎり、ある程度の筋トレは必ず太ももを細くするのに役立ちますので、是非チャレンジしてみて下さい。

太ももを細くする運動(筋トレ)をする前に、身体づくりについても考えて

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太ももを細くする運動を始める前に、気をつけていただきたいのは食事。
身体って、たべたものからできているんです。

食事といっても、カロリーの摂り過ぎに気をつけろなどということではありません。
ズバリ、太ももを細くするためには「タンパク質」をしっかり摂取していただきたいんです。

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代謝アップや引き締めのため、太ももを細くするために筋肉をつける。だからトレーニングする。
これは、決して間違ってはいません。しかし、それだけでは足りないんです。
大切なのは、「筋肉の材料を補う」という考え方。

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ダイエット中なら特に、お肉などは控えてしまうかもしれませんが、
お肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるタンパク質は筋肉の材料になってくれるんです。
食事では、糖質は控えてもタンパク質はある程度しっかり摂取するのが、太ももを細くするためにもオススメ。

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しかし、正直お肉などは脂肪分も多く、カロリーオーバーになりがち…
タンパク質は摂取したいけどカロリーは摂り過ぎたくない!という方には、良質なタンパク質を手軽に摂取できるプロテインがオススメです。



太ももを細く運動をするなら女性向けプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」が味方になる

プロテインといえば、マッチョな男性が飲むイメージかもしれませんが、今はボディメイクにストイックなモデルさんたちも進んで飲んでいるそう。
女性向けの、遅筋(太くなりにくく引き締め効果のある筋肉)を鍛えるためのプロテインや、嬉しい美容成分配合のおいしいプロテインなどもたくさんあります。

今一押しな女性向けプロテインは、デザインもかわいくてアガる「ジェシカズ・フォーミュラ」。

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ジェシカズ・フォーミュラはプロトレーナーも認めるタンパク質高配合のソイプロテインです。



ソイプロテインとは、大豆由来のタンパク質でできたプロテインで、マッチョになる筋肉ではなく、引き締めるための筋肉の材料になってくれます。だから、痩せたい女性には嬉しいんです!
ソイプロテインはモデルたちから「食べる補正下着」とまで言われているんですよ!

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女性に嬉しいビタミン配合で、さわやかなアサイーベリー味で飲みやすく、置き換えダイエットに使っている人も多いみたい。
ジェシカズ・フォーミュラと太ももを細くする運動を組み合わせることで、早く効果が得られそうです。



太ももを細くする運動をしていてもなかなか成果が出ない…というあなた。タンパク質足りていないのかも!?
まず、ジェシカズ・フォーミュラで太もも痩せしやすい身体を作っていきましょう。

それでは、太ももを細くする筋トレや運動をご紹介していきます。

太ももを細くする運動:とりあえずワイドスクワットはやっとくのが吉

まずご紹介するのは「ワイドスクワット」という太ももを細くする運動です。

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太ももを細くする運動:ワイドスクワットのやり方

1 脚を広く開いて立ちます。
2 爪先は外側に45度ほどに開きましょう。
3 手はお腹の前に置くか前で組む、もしくは頭にあてます。
4 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
5 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
6 これを15~20回繰り返します。

ワイドスクワットは、普通のスクワットに比べてハムストリングス(太ももの裏の筋肉)をよく使い、筋肉ムキムキではなく細い太ももになれると言われている運動です。
普通のスクワットだと、前ももが張る心配もありますがワイドスクワットは裏ももの引き締め効果を得られます。同時に、ヒップアップ効果も!
太ももを細くする運動なら、まずはワイドスクワットから試してみて下さいね。

太ももを細くする運動:内ももの筋トレでスキマのある太ももへ

太ももの間にスキマができるだけで細く見える!太もも内側の内転筋を鍛えてほっそりさせる運動をご紹介します。
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内ももスッキリエクササイズのやり方
1 床に横になります
2 下側の手で頭を支えます
3 上側の手は前方の床へのばします
4 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
5 下側の脚をゆっくり上げます
6 上げられるところまであげ、この状態で10秒キープ
7 下側の脚をゆっくり下ろします
8 向きを変えて1から7を繰り返します
9 この流れを3セット行います

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内転筋の筋トレは、このように自重でもできますがオススメなのは「レッグスライダー」を使うこと。

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レッグスライダーとは↑こういう一度は見たことあるグッズで、簡単に、効率的に太ももを細くする運動ができます。



↑こちらのサイトで扱っているレッグスライダーは4000円を下回る良心価格!
なのにしっかりトレーニングできますし、コンパクト収納も可能などかなりコスパがいいので、ガチで内転筋筋トレがしたい人は一台持っておくのが賢いかも。

太ももを細くする運動:総合的に太ももを細くする筋トレ「ランジ」をやろう

こちらは、ボディメイクのための筋トレが常識の国アメリカで愛される太ももを細くする運動です。
簡単で太もも全体に効く運動ですので、是非やってみてください。

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太ももを細くする運動:ランジのやり方
1 背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2 肩の力を抜き、腰に手を当てます。この体勢が基本姿勢になります。
3 基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。
4 この時も背筋を真っ直ぐにした状態を保ちます。
5 カラダが前後に傾かないように注意して下さい。
6 後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら、基本姿勢に戻ります。

ひざがかかとの真上に来るイメージで行うと、太ももに効いている感じがわかると思います。
できる人はより腰を落としてみて!ランジは太ももが全体的に引き締まる、効率的な筋トレです。

太ももを細くする運動:魔女たちの22時で紹介された太ももを細くする運動がスゴイ

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「超極太な太ももに30年間悩まされ続けたのに超ラクーなポーズをとるだけで20代のモデル体型になった48歳のシングルマザー魔女」…
が、魔女たちの22時というテレビ番組で紹介されていました。
その方が、ほっそり太ももを手に入れた簡単な運動の方法をご紹介します。

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1 左右の足を肩幅より少し広めに開く
※このとき足のつま先は正面に向けて立つ。
2 右手を右の太ももの付け根(骨が出っぱているところ)にあて息を吸い込む。
3 太ももの付け根を押すようにしてお腹の空気をゆっくり吐きながら無理せず
曲げられるところまでまっすぐに倒す。
※この時あくまで腰ではなく太ももの付け根から曲げることがポイント
4 倒した後一拍数え体を元の位置に戻す。
5 手と倒す方向を変えて同様に左側も行う。
6 この左右の動きをゆっくり8回ずつ。
合計16回で1セット気が向いたときに一日4,5回行う

この運動のポイントは、「大転子」を押し込むようにストレッチしているところだと思います。

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こちらの記事でもご紹介していますが、太もも付け根の骨である「大転子」は、太ももを細くするための鍵を握るパーツです。
この魔女のエクササイズは、大転子を引っ込め、太ももを細くしながら正しい筋肉をつけることができる、理にかなった運動です。
太ももを細くしたいなら、この魔女の運動を真似してみてはいかがでしょうか。



貼るだけで太ももを細くする運動ができちゃう画期的なグッズ…使わなきゃ損かも

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太ももを細くするためには、運動や筋肉を鍛えること・引き締めることはかなり重要になります。
しかし、なかなか筋トレってしんどくて、続けられないものでもありますよね。

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筋トレしたくない…でも太ももを細くしたいという方にオススメなのが、
今話題の「スポパッド」という身体に貼るだけで太もも痩せエクササイズができちゃう便利なグッズなんです。



このスポパッド、ボディメイクのプロであるスポーツジムのトレーナーやアスリート、ボディメイクにストイックなモデルたちにも人気だという、お手軽筋トレEMSマシンなんです。

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スポパッドフィット2は、このサイトのライターラブさんが使用して、その太ももを細くする効果を実感したグッズでもあります。

アラサー女がSPOPADFIT2(スポパッドフィット2)を使ってみた!効果を写真動画で口コミ
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前回の記事では、アラサー小太り女ラブさんがスポパッドフィット2を購入して口コミ記事をお届けしました。 今回は、実際使用してみてスポパッドフィット2の効果はどんなものなのか?というとことや、効果的な使い方、スポパッドを使ってみて気づ…

↑使用動画アリ!ラブさんのスポパッド使用口コミレポートはこちら!



スポパッドは貼ってモードを選ぶだけでかなりの筋トレ効果が得られると、アスリートやエステティシャンなどボディメイクのプロたちにも太鼓判を押されるグッズです。

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太ももを細くするためにスポパッドフィット2を使うのなら、このようにおしりと太ももの境目に貼ることで、
太ももは引き締まっておしりは上向きになるというヒップアップ効果が狙えます。

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もちろんこのように太ももに直接貼って引き締めを狙うもよし!内もももみるみる細くなっていくそう…♪
二の腕やおしり、おなかなど気になる場所にも使えます。

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太ももを細くするために欠かせない運動を、寝転びながらだって簡単にできちゃうスポパッド。
同タイプの従来の商品の1/2の価格で購入でき、コスパも抜群!

太ももを細くする運動を楽に、効率よく成功させたいあなたは是非スポパッドフィット2の詳細を以下の記事からチェックしてみて下さいね!

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太ももを細くする運動をして、理想の太ももを手に入れましょう

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今回は、太ももを細くするための運動でも特に筋肉を鍛えるようなものをご紹介しました。
便利グッズなども組み合わせながら太ももを細くする運動を効率的に行い、理想の太ももを是非ゲットして下さいね!

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